ławka

Domino_xD Jeśli jeszcze nie zapłacileś to wycofaj się stracisz kase na darmo, w takie cuda nie warto inwestowac, lepsza jest ławka sztanga + obciążenie jeśli mozesz nadal wykonać wszystkie cw z planu to nie ma sensu przerwyać.

Trening A przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc, ławka siedząc 3x12 odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami, młotek 3x10 bird dog 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny ( drążek) 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie [...]

Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 - osobiscie bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x [...]

[...] moje hantelki to od 4 -50kg, Masti ,a moze założymy taki atlas cwiczen tylko i wylącznie na hantle i wariacje na ten teamat :)bo mozliwosci sa naprawde duze ,poczawszy od cwiczen jednostronnych,skończywszy na cwiczeniach z ławka ,na podlodze ,na piłce,stojac ,siedząc,leząc,nawet wiszac hihi! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-14 21:09:19

[...] 2kgx12/2kgx12 Trochę się dziwnie wygięłam/spięłam, aż mnie plecy zaczęły boleć. }:-( Pamiętaj że tu spinasz łopatki i barki ciągniesz w dół a nie w stronę głowy. Pewnie ławka była długa i słabo stanęłaś na ziemi - pewnie tylko na palcach. 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Pierwsze [...]

18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]

To całkiem fajne ćwiczenie - tylko nie wolno spuszczać napięcia z mięśni, więc wysoka ławka wskazana żeby co powtórzenie nie odstawiać sztangi na sprężyny u dołu prowadnic.

[...] i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. Ma być i wygodnie i wchodzić w pośladki. Jak ławka jest jakaś masakryczna to zawsze można zrobić jednonóż z klęku na podłodze. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. [...]

A to racja. Nowe osoby nie podają ręki nie witają się, nawet nie pytają czy maszyna albo ławka jest zajęta.Tyle, że u mnie jest takich osobników niewielu - większość stare wygi. Także jest jeszcze sympatycznie. Ale jak tak dalej pójdzie - to będzie jak piszesz. jak Ci ludzie budują relacje z ludźmi to ja nie wiem. Tylko w komórce siedzą. Zmieniony [...]

sztangielki takie jak wyżej - choćby to, że są grube krążki, jak zrobi się ciężaru za mało, nawet jak dokupisz, nie będzie gdzie dokładać. ławka - nie wygląda na stabilną i solidną, brak stojaka(te można oczywiście dokupić i przydarzą się bardziej niż ławka ;-)), krótkie oparcie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-27 13:09:40

Hip thrust na ławce jest bardzo wygodny, trzeba tylko uważać, żeby ławka nie odjechała. Paula, jak założysz talerze 15-20 kg, to raczej bez większego problemu przeturlasz sztangę nad udami.

[...] 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiad - nieźle. HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia. Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. [...]

[...] 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale [...]

[...] 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Zuch dziewczyna, dokładka solidna jak na taki układ powtórzeń. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już [...]

Też tak może być, chociaż lubię obecną wersję (na tyle na ile da się lubić bułgary %-) ) Jeszcze kiedyś będziesz pisać że to Twoje ulubione ćwiczenie. Zobaczysz %-) dobra bo ja tu w tyle z wypiskami jestem 04/01/18 DT tydzień 11 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg [...]

Ławka faktycznie jest dosyć wysoka, na drugiej siłowni mam znacznie niższe. Wkręciłam stopy w podłogę jak umiałam, nawet tyłek miałam w planie oderwać ale mi nie wyszło %-) i tak fajnie, że 5 powtórzeń udało się zrobić

[...] rzeczy a połowy nie wzięliśmy bo się nie zmieściła %-) Megan kombi załadowane po sam dach plus przyczepka która miała być tylko na rowery i mój sprzęt do ćwiczeń (sztanga, ławka, stojaki) a w rezultacie była tak napakowana że się bałam że coś wypadnie. I do tego akurat w dniu wyjazdu zaczął padać śnieg i była zima stulecia w UK, aż wstrzymali [...]

Witaj. dokladnie jak chlpaki wyzej, zostaw lawke ze stojakami, atlas, ewnetualnie lawke do brzuszkow ktora mozna wykorzystac jako skos ujemny do wyciskania, bieznia do cardio tez sie przyda :) reszta to niestety zlom. Szczerze nawet watpie, ze znajdzies zkogos kto to kupi, patrzac na grupy z uzywanym sprzetem, to niestety nie widze tutaj zbyt [...]

Witaj!!! Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 [...]

[...] to odwrotne rozpietki na tyl naramiennego 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 2x6-8p 5. Uginanie hantli biceps z supinacją 3x8-10p 6. Uginanie młotkowe hantli siedząc ławka małym ciężarem 60-70 stopni 3x10p 7. Face-pull 3x10p PUSH 2 1. Wykroki 3x8p 2. Bułgary 3x8p 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x6-8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę [...]