ławka

ławka stojaki gryf łamany dwa proste gryfy rowerek modlitewnbik na nogi te ciulstwo wyciag gorny i takie ciulstwo comoge tricepsy robic podiagac sie brzuch i tak dalej

ja wydalem 2400 zł ostatnio i mi sie przyjemnie cwiczy, tyko ja wszystko nowe , tez sztanga, wysokie stojaki szstywne Zreszta pokaze wam co kupilem sobie : http://allegro.pl/zestaw-40kg-obciazenie-zeliwne-2x20kg-odzywka-i5887038199.html http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-max-bestseller-i5641800222.html [...]

pochodziłem po siłkach i jak zobaczyłem co tam sie odp*****la to pomyslałem.nie ja zanerwowy jestem.nie ja nie moge isc siedziec.no i ch** no i czesc.sklep.nakład.sztangi.p***owata ławka.taksa i z głowy wszystko

Skos dol skonczony 80kg x12 90 x8 100x4 w ostatniej 3 razy zaj**alem sztanga o stojak j**ana krotka lawka lecim dalej dzis laczone

jzu sie chciałem odezwac ale jaak zobaczyłem tego byczka to zauwazyłem ze w sumie ławka obok tez wolna jest xDDDDDDDDDD

Aktualnie cwicze na strychu lawka I ciezary sa ale jesc nie bardzo xd

Fedorr tam idzie dziewczyny bajerowac to na co mu ławka xD

dex jest juz wokalista w zespole downa , pov widziales jak kleksa j**nal ? nie widziales, po to ta lawka ustawiona zeby na filmiku nie bylo widac %-)

myslałem czy nie zrobic barkow 27.5kg ale przy 25 kg sie obsrałem mocno niby cos tam zrobił ale szau nie było ławka obsrana xD a 27.5 to sam nie zarzuce nawet xD

raz juz mandacik zgarnołem za to ze siedzialem z nogami na ławce na przystanku 50 zł o 4 w nocy ławka 5 m zero ludzi ale utrudniam korzystanie z mienia publicznego xD czekałem na busa 2-2,30 h zimno jak choj a tu mandat jeszcze zabolało mnie to fest xD wtedy mi przyszedł do glowy pomysł kupienia bluzy ACAB hehe nigdy nie latałem w ciuchach tego [...]

U nas na sekcji było tak. Treningi w poniedziałek i czwartek (idealny odstęp, żeby była regeneracja). W poniedziałek robiona była ławka + martwy W czwartek robiona była ławka + przysiad Na treningu najpierw rozgrzewka, potem ławka, a na końcu zawsze przysiad/martwy. Niektórzy robili jeszcze jakieś ćwiczenia pomocnicze. Na początku sezonu był tak [...]

[...] by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt

[...] klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk [...]

unoszenie bokiem ok kiedys robilem mds unoszenie bokiem siedzac lawka kat 60st potem siedzac 90st potem siedzac odwrotnie 90st fajnie paliło ja wycisk zza karku mam taki slaby jak nie wiem tzn porównując do PP np PP robie 70kg x 5 a zza karku 40kg na pare powt (6-8)

[...] 3-4x15-10 Tu chciałbym dodać również przenoszenie sztangielki za głowę (odstające łopatki) Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Barki: Push press 4-5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie Tu chciałbym dodać unoszenie hantli bokiem w górę nad głowę [...]

[...] 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wt. (Klatka + przód/bok barku) pompki na poręczach z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

[...] sztangielek, skos górny 3s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-6 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 2s. 10-8 powt. 4. Pompki na poręczach 2s. 8-6 powt. 5. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt. Jeśli nie, to co zmienić ? P.S można się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie? Niestety nie mam jeszcze 50 postó.

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający [...]