[ART] MASA - wersja z roku 2014

Kilka pytań odnośnie:
Czy w treningu klatki jako "złote ćwiczenie" mógłbym dać wyciskanie na płasko ?
A potem dwa skosy w górę, jeden z sztangielkami, a drugi ze sztangą (chciałbym bardziej skupić się na górnej części klatki) i na koniec rozpiętki ?
Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić także uchwyt wąski czy szeroki ?

Nie można edytować więc piszę nową wiadomość:
Jeśli jednak pompki na poręczach są niezastąpione, to mógłbym trening klatki zrobić tak:
Pompki na poręczach, wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli na skosie górnym, wyciskanie sztangi na skosie górnym ?

Zacznijmy od tego, ze wyciskanie na lawce poziomej nie jest i nigdy nie będzie cwiczeniem zlotym (oczywiscie jest poteznym ciezarowo cwiczeniem wielostawowym, ale nie zlotym). Druga sprawa – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu.

Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić także uchwyt wąski czy szeroki?

Chwyt na szerokość barkow +- strefa komfortu.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-16 22:01:19

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-16 22:02:34

Hmm, a więc czy trening na klatkę mógłby wyglądać tak: (priorytet góra)

1. Unoszenie sztangielek, skos górny 3s. 8-6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-6 powt.
3. Wyciskanie sztangi, skos górny 2s. 10-8 powt.
4. Pompki na poręczach 2s. 8-6 powt.
5. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt.

Jeśli nie, to co zmienić ?
P.S można się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie? Niestety nie mam jeszcze 50 postó.

Ballomus, pozwól, że Ciebie zacytuję z ostatniego postu : "jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu."
Co miałeś na myśli? Wiem, że to nie było skierowane do mnie, ale zainteresowało mnie to, ponieważ ćwiczę z Twoim planem prawie 3 miesiące i czy Twój plan na masę nie jest skierowany dla wszystkich? Mam na myśli to, iż kolega DoniuPB potrzebuje treningu każdej partii częściej, niż raz w tygodniu? Do kogo jest to skierowane?

Kurcze przydała by się edycja postów ;p
który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry)

1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6
2. Pompki na poręczach 3s. 10-8
3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt.
4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt

Jutro odpowiem. Dzis juz nie wyrabiam...

Jak będzie z tymi odpowiedziami ?

P.S
Jeszcze jedno: przy ćwiczeniu na barkach wyciskanie sprzed klatki lepiej robić to na wolnej sztandze czy można na maszynie i nie będzie żadnej różnicy ?

Hmm, a więc czy trening na klatkę mógłby wyglądać tak: (priorytet góra)

Tak jak juz mowilem, na Twoim miejscu przez najbliższy czas trenowalbym kazda partie z wieksza częstotliwością, tak wiec raczej bezcelowe byloby ocenianie Twoich propozycji treningu, przynajmniej na razie.

P.S można się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie? Niestety nie mam jeszcze 50 postów

Miałem kilka osob „na mailu”, z którymi niestety z powodu braku czasu zmuszony byłem tymczasowo zawiesic wspolprace. Tak wiec obecnie niestety nie, najwczesniej od poczatku lipca.

przy ćwiczeniu na barkach wyciskanie sprzed klatki lepiej robić to na wolnej sztandze czy można na maszynie i nie będzie żadnej różnicy ?

Roznica jest zasadnicza. Zalezy jeszcze która maszyne dokladnie masz na mysli, jednakze ogolnie takie urzadzenia narzucaja pewien tor ruchu (nie trzeba chyba mowic, ze nie zawsze korzystny) oraz czesciowo wyłączają z pracy miesnie stabilizujące.

Ballomus, pozwól, że Ciebie zacytuję z ostatniego postu : "jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu."
Co miałeś na myśli? Wiem, że to nie było skierowane do mnie, ale zainteresowało mnie to, ponieważ ćwiczę z Twoim planem prawie 3 miesiące i czy Twój plan na masę nie jest skierowany dla wszystkich? Mam na myśli to, iż kolega DoniuPB potrzebuje treningu każdej partii częściej, niż raz w tygodniu? Do kogo jest to skierowane?

Bardzo ogolnie i w duzym skrocie: im dana osoba jest mniej zaawansowana, tym lepiej (pod względem masowym i silowym) wyjdzie trenując partie czesciej niż raz w tygodniu. Dotyczy to oczywiście każdego, jest to bardzo uniwersalna, nazwijmy to, zasada, której nie powinno się, dla wlasnego dobra, lekceważyć.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-19 20:45:53

Hmm pierwszy raz chyba się spotkałem z tym, że ktoś mi radzi trenować każdą partię dwa razy w tyg. Tylko czy to by nie poszło bardziej na siłę niż masę ?
I czy takie treningi miały by być z mniejsza częstotliwością (np. 9 serii na duże zamiast 12) czy normalne ?