ławka

Kopia tego numeru z hantlem między stopami, tylko pracować w pełnym zakresie można i nie ma strachu, że mi na jaja ciężar spadnie %-) Potrzebny wyciąg dolny i pas, który wokół kostek będzie, no i ławka ;-)

[...] 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8) 10 / 12 / 14 (12) 5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s) 8 x 40 8 x 50 8 x 70 8 x 70 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 (to samo) Dobry trening dziś, ławka ładnie poszła.

Witam Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]

Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka' Klatka -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje [...]

Piatkowe Bic, Tric i Brzuch Tric: -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg ) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli -protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia) Bic: -hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg ) -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 [...]

[...] PLAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 60kg x6 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 5kg x10 / 6k x8 -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s x12 - talerz 10kg -Uginanie [...]

[...] 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle + brzuch: 3 serie łączone: ławka nizsza + twister, 3serie linki wyciagu Nic nie dorzucalam, weny nie bylo. Stoje w miejscu narazie o_O. Moze niedlugo cos ruszy...

[...] sztangi 4x8 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli /2x6kafli D Face pull 4x12 - 5kafli + brzuch: scyzoryk 3x20 , ławka niska + twister Malo czasu , ale poszlo szybko i sprawie...tylko ta '30stka' w wycisku cos peknac nie moze...

[...] odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :) Rozgrzewka - 5 min rowerek 1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8 2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg) 3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 32kgx12/ 34kgx10/ 34kgx 10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- [...]

PONIEDZIAŁEK Mały tuning systemu i zaczynamy... Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x [...]

[...] / szału nie ma , znów brak dynamiki w górę... https://youtu.be/-AjgQFu3HR4 217,5kg x 1 niestety tutaj już brakło sił żeby docisnąć / kilka centymetrów Klatka rozpiętki , ławka płaska 35kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie Jutro biceps , barki.. Kolejny trening klatki we wtorek i mała próba sił...celem [...]

[...] x 1 ciężej weszło 210kg x 1 jw Klatka MONSTER BLUE 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 nie próbowałem więcej , bo dzisiaj również trenowałem bez asekuracji / pomocnika Klatka rozpiętki ławka płaska 35kg x 6 x 4 serie Kolejny trening we wtorek lub środę , zobaczę jak się zregeneruję ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/7/2018 10:16:13 PM

Wyciskanie z gumami daje w kość. Wbrew temu co się może wydawać , czasami zdecydowanie trudniej jest z mniejszym obciążeniem...chociaż w tym układzie gum jeszcze jest przyzwoicie. Używam również miękkich gum zaczepionych od tyłu sztangi , wtedy trzeba mocno walczyć z utrzymaniem barków ponieważ cały czas ściąga ramiona w stronę stojaków. I przy [...]

[...] nie daję rady uzyskać dobrego ułożenia bioder. Wyciskając nie czuję pełnej kontroli i mam problem z wykorzystaniem leg drive....dlatego kolejną próbę chcę zrobić na takiej samej ławce jak moja , czyli wysokiej. Zresztą większość producentów robi ławki o takich wymiarach na jakiej ja trenuję , ławka ELEIKO która jest w Krakowie to starszy model .

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 8 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:31:14

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] x 4 jw KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony ;-D KLATKA rozpiętki ławka płaska 42kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie