ławka

Znam człowieka, który przy wadze 81kg robi mc 3 x 270, przysiad 2 x 220, ławka 140...ale on trenuje całkiem inaczej :)Nie wiem nic na temat suplementów :P :) https://www.youtube.com/watch?v=N89DiyPOL5w#t=14

[...] 2-3 x 3-5(40%CM 60)( + 1x3(60%CM 75) + 1x3(80%CM 95,00) + 1x3(90%CM 105,0) + 1x2(95%CM 112,5) + 3x1(CM -117,5 kg) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 60,90,90 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30; 12,5;15,17,5--> 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion [...]

[...] na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) ---> 45,45,45,75,85,105,105,105 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,85,100 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5;17,5;17,2; 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie [...]

[...] był zbyt niekorzystny. opuszczam nadal kulturystycznie a nie siłowo:-( muszę to zmienić i bardziej tricepsem brać. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 4 x 8-6 --> 60,80,90,105 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20 i 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie [...]

[...] + 1x2(95%CM)117,5 + 3x1(CM)122,5 zamiast ostatniego 122,5 załozyłem 130 i zrobiłem dwa wymuszone z partnerem. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6, 70,90,105 ( tylko 4 rep... brak mocy) 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie [...]

[...] rąk i nie wyciskam kulturystycznie tak szeroko jak kiedyś, może to ma wpływ, zwęziłem chwyt gdzieś o 8-10 cm. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6, (70,90)x8, 100x5 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5;17,5;20 --> 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20 --> 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie [...]

[...] 3x1 rozciaganie - niedziela plecy + łydki(siłka) plecy --> ściaganie na hamerze x5, przyciaganie siedząc x5, wiosło jendorącz hantlą x 3, ściaganie za głowy x2, szrugsy x3, ławka rzyska z obciążeniem x3 łydki - siedząc x2 rozciaganie kolano i nadgarstek nadal rozwalone. czuje obydwa i mnie wkur#$#@. trening nóg oprócz łydek odpada. treningi [...]

01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]

08-02-2016 DT Przysiady - 5x5 od 82,5 do 137,5. wstawiam filmik ze 110 na barkach z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo [...]

29-02-2016r. DT 5x5, W6 T16 - dzień ciężki SQ - postąpiłem zachowawczo, trzymam się programu}:-( od 90 do 147,5 kg. zmiany - owszem, wzmacniam pas - przysiad dopiero na 120 kg i wyżej z pasem. do tego ciężaru bez. przy 147,5 trochę mnie zachwiało i pochyliłem się w przód ale głębokość była słuszna. jest dobrze lecimy do przodu. PB WL - od 70 do [...]

06-03-2016r. DT 5x5, W7 T19 - pierwszy niewykonany samodzielnie trening, poległem na klacie 5x115, zrobiłem samodzielnie 4 SQ - plan wykonany od 90 do 152,5 x5. ciężko szło to ostanie 152x5 ale głęboko wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem [...]

[...] - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie. w podstawówce i LO;-) słaby w tym jestem mam długie przedramię a krótkie ramię, za duży moment powstaje. czuję po MC prostowniki - przepaść w porównaniu do ławeczki rzymskiej. wczoraj cardio zaliczone - 30 min na rowerze w tempie 25 km/h, dzisiaj dzień lekki z SQ, PP, ławka rzyska, podciaganie

Oj tam oj tam, nie demonizujmy znów dwuboju;-) W samych siadach tak naprawdę masz milion ustawień w zależności od budowy ciała, ławka niby opuszczenie do najwyższego punktu i wyciśnięcie, to dlaczego tak mało osób poprawnie robi te dwa ćwiczenia? Pewnie, że nie ta finezja, co w olimpijskich, ale samą siła wyniku nie zrobisz (nie mówimy o [...]

I co z tą ławką skośną pod wyciskanie? A tak poza tym na co jest ten plan? Na siłę, czy na masę?

[...] weterani powyżej 40 lat 212,5 kg- Dariusz Formella Martwy ciąg: Największy ciężar 320 kg- Rafał Bukowski juniorzy do 20 lat 180 kg- Szymon Żabka senio0rzy od 20 do 40 lat 320 kg- Rafał Bukowski weterani powyżej 40 lat 250 kg- Mariusz Rufkiewicz Najlepszy zawodnik w dwuboju { WL plus MC }502,5 kg { ławka 242,5 kg ciągi 260 kg } Andrzej Świerszcz

No i tak bede sobie testowac:) Sprobuje podsumowac t, co sie ostatnio u mnie dzialo. Kolejnosc odwrotnie chronologiczna: SOBOTA: rest day, mam domsy na domsach PIATEK: rano fizjo. No coz, bardzo bolalo. Moj fizjo mi powiedzial, ze mam masakrycznie spiete lydki i to mogla byc przyczyna. Plus nowe buty w lyzwach, plus bieganie...i sie nazbieralo. [...]

w tej 2 czesci to zaczelem tworzyc puscila sie bo biegna- zgadlem. Zenon glowny bohater powiesci- tez zgadlem ;D Analiza tekstu ze jaki ojciec taki syn. Stracila matke to musiala szukac sponsora itp. Te 30% nie ma ch*ja musi byc ;D edit. ja siedzialem w srodkowym przedostatnia lawka mialem lajcik jesli chodzi o koncentracje :D Zmieniony przez - [...]

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa Wszystko dobrze obmyślane - najpierw sprawdziłem obciązenie ( wytrzymała mnie, zone i dziecko - 140kg ) krzesła mam na tyle szerokie ze po podłożeniu zapeniaja dodatkowa wytrzymałość na 2/3 pow . . W tej pozycji co jest na foto ( oparcia [...]

Fala CurtisP mi sie podoba, snatch tez bardzo lubie, Zyrafko nie porzucaj go tak szybko Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal – trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, [...]