Michał Jekiel road to super heavyweight

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x6 120x9 100x12
140x7 120x8 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
115x7 95x11 85x10
115x7 95x11 85x12

Fly press skos dodatni wiekszy
47x7 42x8 37x11
47x7 42x8 37x10

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
42x9 37x11 37x10
42x8 37x10 37x9

Rozpiętki na poziomej
28x12 28x12 28x11
28x12 28x11 28x11

Unoszenie hantli na boki siedząc
19x15 19x13 19x11

Unoszenie na boki w opadzie
28x16 x14 x14

Unoszenie hantli w przód
15x12 x13 x12


tak więc raport z dzisiejszego treningu i na wstępie powiem że mimo minicut i to mocnego to wykręciłem swój skromny rekord na 140kg co mnie mega jara, ogólnie znów poszło 1p więcej niz ostatnio ;D
Lecz zauważyłem jedna rzecz, przy większej ilości powtórzeń zaczyna odcinać mi prąd, takie dziwne uczucie że niby siła jest ale tej wytrzymałości zaczyna brakować;)
Ogólnie trening bardzo pozytywny ;)

Hej
Waga z dzisiaj 118,6kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj trening rąk;)

Jeszcze kilka fot z raportu dzisiejszego dla Adama

Dzisiaj łapki i trening w sumie oki
Za bardzo nie ma co się rozwodzić nad tym treningiem ;)

1.Poręcze
CC x13 x10 x9. 122,5kg
CC x14 x12 x11. 118,6kg

1.Uginanie hantlami stojąc,
22x11 x9 x8
22x11 x9 x8

2.Prostowanie drążka wyciągu górnego
7szt x14. 6szt x15 x12
7szt x15. 6szt x15 x14

2.Uginanie pajęcze hantla
19x11 x10 x9

3.Prostowanie hantli zza głową
22x8 19x10 x9
22x7 19x10 x9

3.Uginanie młotkowo Hantli
28x11 x9 x9
28x11 x10 x9

4. Wyprosty sznura wyciągu górnego
6x14 5x17 x13
6x13 5x16 x13

4.Uginanie drążka wyciągu górnego leżąc na ławce
6szt x20. 7szt x17 x17
7szt x15 x16 x18

Hej
Waga z dzisiaj 119kg
Cardio 45min na czczo
Siłowy off

Hej
Waga z dzisiaj 118,5kg
Cardio 45min na Czczo
Dzisiaj w planie trening nóg

Od dzisiaj też nowe makro w dt.
-80g węgli i -10g fatu

DnT bez zmian

Cardio 7x45min

No to jazda wracamy na klamot w siadach xD dzisiaj +10kg względem poprzedniego tygodnia i w miarę to siadło. Bałem się na początku o to kolano ale jakoś to pyklo ;)
Później jeszcze dodam filmik ;)

Przysiad
210x8 190x8
220x8 190x9

Cylist squat z hantlami
28x16 x15 x13 x11
28x18 x14 x13 x12

Syzyfki z RP
CC x15+9+8+8
CC x15+11+9+9

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 22x12 19x11 15x12 15x10+2
28x14 22x12 19x12 15x12 15x10+2

MC na prostych sztanga
180x6 130x12
185x7 135x12

Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Przyciąga kolan do brzucha
CC x24 x17 x14
CC x24 x19 x15


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-12-19 15:37:16

Hej
Waga z dzisiaj 118kg
Cardio 45min za mną
Dzisiaj w planie bareczki ;)

Po filmiki widzę że zacząłeś siady w butach robić, to powerlifty? Duża różnica w stabilności po przesiadki z bosaka? Ja siady robię na siłowni na pomoście drewnianym i też lepiej mi się robiło boso niż na miękkiej podeszwie buta. Ale też myślę o jakims typowym bucie do siadow więc fajnie jakbyś zdał relacje czy warto. Pzdr