Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Dzisiaj waga ponownie 111,8kg
Cardio off
Siłowy off

Siemka
Tak więc dzisiaj na wadze 111,4kg
Cardio 30min na czczo zrobione
Dzisiaj w planie bareczki ;)
Noc jakoś słabo przespana, nawet nie wiem dlaczego ale budziłem się co chwile i jakieś pierdoły się śniły xD

No ale lecimy dalej, nowe wytyczne już mam więc działam :D

Wyciskanie sztangi siedząc
100x7 80x10
100x8 80x11

Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę
22x9 19x9 15x12+10x7
22x9 19x10 15x13+10x7

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
37x8 32x10 32x8
37x9 32x10 32x8

Unoszenie sztangi do mostka/brody
70x11 x10 x9
72x11 X10 x9

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
19x11 15x13 15x11
19x11 15x13 15x12

Wiosło na tył barku
85x12 x10 80x10
87x12 X10 72x12

Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x13 x11 22x13
28x14 x11 22x12+15x5

Kurła ja nie pamiętam kiedy mi się coś śniło, ale to chyba przez to że padam po prostu codziennie na pysk xd

No ale to totalnie takie pierdoły że nic się kupy nie trzymało, to trochę studia to robota to jakaś impreza jak się na protector jeździło jeszcze xD hehe
Masakra

Hej
Dzisiaj na wadze 111,6kg
Cardio 30min z rana na czczo zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg

Od wczoraj też poszły zmiany. W dni bez treningu +10g fatu
W dni treningowe +5g fatu i +50g węgli.
+20g pre +20g post i +10g intra

podrzucisz aktualne makro?

Aktualnie tak to wygląda;)

330/60/680 DT

330/145/280 DNT

Przysiad
190x8 170x11
195x8 170x12

Cylist squat z hantlami
55x12 x10 x8+CCx6
57x10 x8 x7+CCx11

Wykroki w miejscu
28kg x14/8. 28kg x10/6
32kg x11/6. 32kg x9/5

Syzyfki
16+11+10+10
16+7+6+5+4+3+2+2+1

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x10 28x7 22x8 19x9 15x11
28x11 28x7 22x8 19x10 15x12

MC na prostych sztanga
125x11 125x10 125x8 120x7
130x9 130x8 130x7 130x7

Allahy
7szt x14 x11 x10
7szt x18 x12 x9

Wznosy nóg
CC x18 x12 x10
CC x16 x11 x9

Przyciąga kolan do brzucha
CC x18 x16 x12
CC x15 x12 x9

Tutaj jeszcze makro jak coś z podziałem na posiłki ;)
Dzień treningowy
1: 55b, 35t, 0ww
2: 55b, 10t, 100ww
3: 55b, 10t, 100ww
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 40ww
5: 55b, 0t, 180ww
6: 55b, 10t, 120ww


Dzień bez treningu
1: 55b, 35t, 0ww
2: 55b, 20t, 60ww
3: 55b, 20t, 60ww
4: 55b, 20t, 60ww
5: 55b, 20t, 60ww
6: 55b, 30t, 40ww