Michał Jekiel road to super heavyweight

Ten najprostszy sprzęt często jest najlepszy

Przynajmniej brak pierdów w głowie i kombinacji alpejskich xD hehe

30.12.2021
14 Tydzień Masy

Waga: 117,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Kolejny dzień, kolejny trening i kolejny rok praktycznie minął ;) Jutro już off więc dzisiaj ostatni trening w tym starym roku i padło na plecy. 
Trening fajny, już gdzieś tam przy końcu brakowało tej werwy, trening 2h i to katowania samych pleców ;) 
Ale myślę że weszło gdzie trzeba i coś z tego wyjdzie ;) 


 

Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

137x9 120x11 120x8

140x10 120x12 120x8


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

52x8 47x8 45x10 45x9+3+3

52x8 47x9 45x10 45x8+4+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

90x10 80x11 70x13 70x10+5+4

92x9 82x11 72x12 72x11+5+5


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X10 x8 x7 x7 x7 x7 x6

X10 x8 x7 x7 x7 x6 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X7 x7 x6 x6 x6 x6 x5

X6 x6 x6 x6 x5 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantla

28x17 28x12 28x11 22x13 22x12+6+5

28x19 28x13 28x11 22x13 22x12+6+5

 

7. Uginania hantlami leżąc na ławce

10x15 x12 x14 x14

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

WinterR

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

137x9 120x11 120x8

140x10 120x12 120x8

Nie wiem czy dobrze to czytam. To jest razem 6 serii i robisz po kolei ciężarami 137kg 130kg 120kg 140kg 120kg 120kg ?


Obserwuję temat od jakiegoś czasu, szacuneczek za determinację i formę.

Pierwsza linijka to poprzedni trening ,

Dokladnie jak kolega pisal. Kiedys zostawialem jeszcze wiecej no ale to bezsens bo wpis sie robi jak tasiemiec i później tylko drażni :)

No właśnie, bo coś mi się za dużo tego razem wydawało :)

Aż tak to sie nie zajeżdżam :P hehe
Z tygodnia na tydzień coś staram się progresować z obciążeniem, wiadomo nie zawsze wychodzi ale zapisuje sobie i obserwuje co tam się dzieje ;)

Hej
Dzisiaj waga 117,9kg
Cardio 25min na czczo
Off od siłowego ;)

Szczęśliwego Nowego Roku! ;)

Ale waga wystrzeliła!
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!