Michał Jekiel road to super heavyweight

Trzy posty wyżej, kolejno data->tydzień masy->waga->ilość cardio ;p hehe
4x25min (pon/wt/czw/pt) sztywno trzymam dni bo tak lubię ;p

chyba do okulisty czas się wybrać ;)

Zawsze tak idealnie podchodzisz i konkretnie! :) A jak obecnie miska się układa? Dalej jedynie trzymasz sie sztywno typu ryż + mięcho czy urozmaicasz troszkę?

łee tam :P zawsze przecież można przeoczyć ;p A wiadomo jak jest człowiek często wbija zobaczy na szybko kilka ostatnich postów i nawet właśnie nie zauważy bo coś innego przykuje jego wzrok ;p I tyle ;p

No niech by było że tak jest ;p bo może jeżeli chodzi o szame, trening, suplementacje i całą otoczke związana z BB to tak. A jeżeli o inne rzeczy to leń jestem do potęgi xD haha No ale mniejsza z Tym :D
Wiesz co, dalej wróciłem do swojego schematu sztywnego czyli ryż kura oliwa wszędzie a po treningu Whey ryż i odrobina kukurydzianych oraz owoc. No i warzywa po 100g do posiłków oprócz pre i post a z warzyw leci szpinak/pomidor/fasolka szparagowa/czasami kapusta kiszona i ogórek kiszony.
W niedziele jak mam dnt i mniej węgli to wpadną ziemniaki czy gryczana ;)
Dlaczego tak? no bo już od pewnego momentu zauważyłem że jak kombinowałem z makaronami/owsianymi/ziemniakami w dni gdzie tych węgli miałem sporo to zatykało mnie lekko zwyczajnie ;) A jak wróciłem do swojego starego schematu to jak ręką odjął i wszystko przelatuje jak złoto.
A nie chce mi się też tracić więcej kasy na wafle ryżowe czy płatki ryżowe czy makaron ryżowy czy mąkę ryżową jak to i tak jeden kit i żadne urozmaicenie bo i tak wszystko z ryżu.
Ale żeby nie było, ja nie mówię że jest to zdrowe podejście bo żeby znów się tutaj szum nie zrobił, i że mam zaburzenia jedzenia. Dla mnie jest to spoko i tak będę robił.

Tak więc niby tak jak poprzednio ale pilnuje warzyw, owocu po treningu i ilości blonnika dziennie ;)

Dokladmie, najważniejsze by poznać swój organizm I bazować na tym co najlepiej tolerujesz. =) u mnie to samo jak za dużo kombinowania to źle organizm reaguje zwlaszcza na masie jak tego jedzenia jest dużo. =)

Dobrze to napisałaś, zwłaszcza na masie jak już jedzenia jest sporo. Bo na starcie masy zaraz po prepie wiadomo kombinowałem sobie bo co bym nie wrzucił w siebie to przelatywało ;P




Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-14 14:03:59

14.12.2021
12 Tydzień Masy

Waga: 115,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj padło na barki i dwugłowe uda. Trening wszedł fajnie bo w sumie nawet bez żadnych większych bóli to było fajne :D hehe 
W wyciskaniu dołozyłem 2,5kg no ale nie siadło jak miało bo tylko na 5p ;p ale to nic, jeszcze trochę pomaltretuje to 120kg i zejdę później z obciążeniem, już nawet nie chce mi się nim przejmować ;) 

A i co do zmian to w DT zostaje wszystko jak było 
A w dni bez treningu +5g białka do każdego posiłku ;) 

 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

117x7 97x10 87x11+3

120x5 100x10 90x10+3+2


2. Unoszenie hantli na boki

28x16 28x12 22x16 22x14+5

28x16 28x13 22x17 22x14+6

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

22x18 19x17 19x16 19x14+5

22x20 22x16 22x15 19x14+6


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

85x10 75x15 75x12 70x12+6

85x11 75x15 75x12 70x12+6


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x20 15x17 15x16 15x15+7

19x15 15x18 15x18 15x15+8

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

22x19 22x18 22x16 22x15

28x15 28x14 28x14 28x13+5

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x18 28x11 22x12 22x10 19x12+5+4

28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x11+8+6+6+5+5

10x12+9+6+6+6+6

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 115,3kg
Cardio off
Dzisiaj na treningu wpadną ręce ;)

15.12.2021
12 Tydzień Masy

Waga: 115,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc dzisiaj ręce ;) Odziwo poręcze czułem dzisiaj moc, może po pierwszej serii tego nie widzać ale czułem dużo lepszą kontrole nie telepało mna jak przysłowiową szmatką ;p co później w regresach się przełozyło ;p No ale niestety przy francuzie się to odbiło i spadłem o dwa rep. za to kolejne serie już spoko. Przy bicepsie i uginaniach sztangą za to jakby mniej mocy, bardziej oszukiwałem w tych pierwszych dwuch seriach, ale reszta już spoko. 

 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

30x6 20x7 10x8

30x6 20x9 10x10


2. Francuz sztanga

62x7 50x10 50x8+2+1

62x5 50x11 50x8+3+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x13 12x13 10x15+5

15x13 12x15 12x13+3

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x22 28x18 28x17 28x15

28x24 28x20 28x19 28x18


1.  Uginanie sztangą na biceps

46x12 46x10 41x10 41x8+4+3

47x12 47x10 42x10 42x9+4+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x14 22x13 19x14+6

28x11 22x15 22x14+6


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x11 12x13+6

19x8 15x11 12x14+7

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x16 x15 x14+8

12x13 x11 x16+10

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka.
Waga z dzisiaj 115,5kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)