Michał Jekiel road to super heavyweight

Tylko mięso od stycznia. Czasem szynka jakaś. Wheya ani grama w tym roku

prz1993

A u mnie 300g

U mnie trochę więcej 400g mięsa ed

Tobiasz, Przez jelita taka decyzja czy jak? ;p

Ja przez dłuższy czas też więcej tego wheya leciałem ale teraz ze względu na głód a nawet nie głód tylko uczucie łaknienia po słodkim od tego tygodnia wrzuciłem więcej mięsa ;) Ale z rana po cardio na słodko zostaje póki co ;p

Po prostu Lubię mięso a mam mało ww wiec moge jeść mięso na luzie

czaje :)

Ja 200-450gr dziennie + chuda wedlina do tostów nieraz. W Dnt czasem zdarzy się ok. 700 bo dwa w pracy zawsze mięsne i czasem z wieczora też jeszcze poleci.

No to mało rzeczywiście. Dla mnie to 700g co jadłem do tej pory to wydawało się mało ;p

Ramiona i lekko klatka
Dzisiaj siłowo słabiutko, czuć było spadek siły i to taki dość no ale co zrobić ;)


Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10
19x8 28x6 47x4 59x6 52x9 42x10+3

Hex press 4s 12p
28x12 28x12 28x11 28x11
28x12 28x12 28x11 28x10+2

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x8 32x12 32x10
42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 47x10 40x10+2
30x8 48x6 40x10 40x10

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 10x10 10x10
12x11 10x11 10x12
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
8x11 6x13 6x12.5
8x10 8x11 8x12

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 29x10 28x6+22x5+19x3
19x4 28x9 28x6+22x5+19x7 19x8+4+2+1

a) Drag curl 3s 12-10p
36x14 x11 x10
37x12 x12 x12
b) Spider curl hantle 3s 12p
12x12 10x12 10x13
12x12 12x12 12x12

42kg




40kg




28kg

Ja do debiutow jadlem 1250 g piersi dziennie przez jakieś 16 tyg,trawienie i talia miały się świetnie. Teraz na masie jem troche mniej ale w dt te 400g a w dnt 600g nadal leci. Raz ze dobrze mi się trawi a 2 smakuje :D