Michał Jekiel road to super heavyweight

Plecy dzisiaj weszły fajnie, jakby siły lekko więcej albo gdzies technika leci :p no ale specjalnie na wiosle nie zwiększam juz obciążenia zeby nie naginać później ;)

Y raise trap 3s po 10-12p
10x12 x12 x11
10x13 x13 x13

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
70x6 110x4 140x8 120x12
70x8 110x4 140x9 120x12.5

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
130x2+2+2+2+2+4
132x2+2+2+2+2+4

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
45x12 45x11 45x9
47x12 47x11 47x9.5

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x9 x8 x8
x10 x8.5 x7

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x12 x11 22x12
28x13 x11 22x13

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
120x12 x12 x12
125x12 x12 x12

Wznosy nóg
x25+17+13+11
x30+19+12 +10

Przeciąganie kolan do brzucha
X20+16+15+13
X21+17+16+15

idzie wszytsko w dobrą stronę, a nogi nabite jak na masie chyba ze po aerobach pompa dobra

Po cardio foty ale cardio było grane o 4:00 do 4:45 a foty o 8:00 :p

No to teraz doznacie szoku i ja tez bo jutro nie zjem ani grama ryżu :D

Czemu taka nagła zmiana ? :P

;) zapomniałeś zapasu zrobić ;p

Organizm może tego nie wytrzymać

Haha Tobiasz też się tego obawiam :D

A dlaczego taka zmiana. Chce coś sprawdzić. Pamietacie jak pisałem że po tej ucince nie tyle co czuje jakiś wilczy głód tylko te spadki energi jakby hipa zaraz miała wskoczyć. I tak z głupoty wyszło bo teraz na weekendzie byłem u brata we Wrocławiu na urodzinach no i wziąłem do niego sobie wheya i płatki owsiane żeby robić te posiłki takie pod makro ale z wheya owsianych i brat tam miał masło orzechowe więc leciało też jako źródło tłuszczy. i co zauważyłem to zero zjazdów energetycznych no dosłownie lalunia, i teraz mnie ciekawi czy to zbieg okoliczności czy może coś jest w tym IG produktu chociaż nigdy tak bardzo w niego nie wierzyłem bo przecież samego białego ryżu nigdy nie jem w posiłku tylko jeszcze mięso i warzywo więc to ig spada i nawet nigdy nie brałem tego pod uwagę dlatego jem zawsze biały ryż. Zawsze miałem w dupie te spadki energii bo zwyczajnie na redu 50g węgli na posiłek na chłopa 112kg no to wiadomo tak musi być. No ale może jestem jakiś wrażliwszy czy ciul wie i tej insy na starcie wydziela się tyle że później cukier spada za nisko i cały dzień mam takie wyzsze wahania, nie wiem czy ktoś rozumie co chce przekazać, mam to w głowie o co mi chodzi a nie chce żeby ktoś źle znow to zinterpretował.
Dlatego wlaśnie na jutro zrobiłem makaron pełnoziarnisty, pre go nie chce dawać tylko wlaśnie jaglane polecą chociaż nie lubię za bardzo ale na test sobie niech polecą jutro (chociaż one ig też mają raczej wysokie) i tam pewnie wrócę do ryżu.
No i ogólnie to właśnie takie coś mi się przez weekend urodziło w głowie :P
Więc co mi szkodzi sprawdzić :P

Makaron pełnoziarnisty z pewnością trzyma dluzej niż biały ryż jeśli chodzi o sytość wiec z tym zjazdem energii może być to. Słuszny trop. Poza tym coś o niskiej podaży błonnika pisałeś jakiś czas temu, że chyba z Adamem gadales więc tu też masz go więcej niż w ryżu. Myślę, że to dobry ruch

Właśnie o blonniku też pomyslałem bo na masie nie ma tego problemu ale tam z 1100g ryżu i odrobiny warzyw jednak też tego błonnika się uzbierało bo w białym ryżu też coś tam niby go jest. a teraz jak z 1100g zrobiło się 300-400g tego ryżu to błonnika uciekło sporo i może też to być powodem nie tyle co to całe IG albo składowa tego i tego bo wiadomo że jedno od drugiego też zależne poniekąd.
A teraz w takich płatkach owsianych 10g błonnika na 100g produktu więc cały dzień jakieś 250g owsianych bo mam 50g na porcje w 5 posiłkach + do 1 posiłku 70g orzechow to też błonnika wpadło z nich i się uzbierała solidna sumka tego błonnika, kich nie przytkało bo jedzenia malo (na masie pewnie byłby korek w dupie już) a jednak zjazdów żadnych nie bylo.

Więc też to może być ten błonnik.
Zobaczę jutro :P zaszkodzić nie zaszkodzi, uczulenia na gluten raczej nie mam więc makaron może lecieć sobie w 2 lub 3 posiłkach. a jak coś to jeszcze jest kasza gryczana ktorą też lubię nawet więc ona może jeszcz