Michał Jekiel road to super heavyweight

Haha

Eagle13

Rekord w planku to tylko 8 godzin 15 minut więc jedziesz pobić rekord!!

To koleś chyba zasnął w trakcie...

M.I.C.H.U

Eagle13

Rekord w planku to tylko 8 godzin 15 minut więc jedziesz pobić rekord!!

To koleś chyba zasnął w trakcie...

niestety nie w dodatku gość ma 62 lata

Zmarł zesztywniał w trakcie i do doj**al rekord

O tym samym pomyślałem! :D

Hahaha jak mozna tyle wytrzymać to ja nie wiem. Chyba rzeczywiście tylko tak jak Tobiasz pisze :D to by się zgadzało xD

U mnie dzisiaj 116,1kg czyli w sumie tyle samo co w sobote :p chociaż chyba sylwetka sie lekko poprawia więc nie ma tego złego.
Cardio ponownie 35min
Dzisiaj klatka + łapy ;)

Klatka i ręce dzisiaj.
W sumie to od teraz to już będzie tylko walka o utrzymanie obciążenia, w emom dodane 2,5kg, w uginaniu 2,5kg ale to tez juz tak na styk. Wyciskanie hantli zza głowy tez lekko dolozone a tak to w miejscu obciążenia :)


Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10
20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x3 100x2 122x6x2p
60x3 100x2 125x6x2p

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
19x12 19x12 19x10 15x12
22x12 19x12 19x11 15x13

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x4 80x2 100x6 80x9
60x4 80x2 100x6 80x10

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
37x13 x12 x11
40x13 x12 x11
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x13 x12 x11
15x13 x13 x12

Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x4 37x10 x10 x10+5
20x4 40x10 x10 x10+5

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p
12x13 x12 x11
12x13 x12 x11
b)Uginanie ze sztanga na modlitewnik 3s 12p
20x12 (12x9 12x9)hantle
12x10 x8 10x12

Ja planka robie może raz w tygodniu, ale jak zaczynam się trząść to puszczam, czekam chwile i lecę kolejna serie.

Ja tez raz w tygodniu tylko. Ale właśnie jak sie trzęsę to i tak jakos tam staram sie to trzymać ;)