Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

uważam że tak :D zobacz na triceps bokiem :D haha

Stary, triceps bokiem właśnie mega tu wyszedł, zobacz jaką łapę.
Najlepszy tu jest kufer... Jak u Kardashianki

Ale jaki bęben :D haha
No facjata to tutaj jest niezła :D jeszcze z 10tygodni i znów będzie ten stan :D haha

Legs.
Trening w sumie spoko, zresztą nogi jak to nogi w piwnicy. Głównie siady, wiem że można jeszcze i wykroki i bulgary i wyprosty z hantla i mc na prostych i hipy i jeszcze pewnie cos by sie znalazło ale szczerze to nie nogi są tutaj priorytetem a myślę że po takich siadach i tak dostaną bodziec zeby je chociaż utrzymać bo serio każda serie roboczą traktuje na poważnie i daje w nich z siebie wszystko :)

Filmik z siadow aa na dole foto




Legs

Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p)
70x10 110x6 150x3 187x7 170x8
70x10 110x6 150x3 190x7 170x8

Siady z zatrzymaniem na dole 3s (8-10p i 12-10)
150x9 130x12 130x10
150x9 130x12 130x10

Syzyfki
x20+16+13+13+12
x22+17+15+14+13

Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p)
5x13 5x9 4x10+3x8+6
5x13 5x8 4x10 3x13

Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s (10-15p)
22x11 19x12 15x14+5+4
22x11 19x11 15x11 10x12

Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

Allahy zatrzymanie w napięciu 4s
7x17 6x19 6x12 5x18
7x17 6x17 6x12 5x17

Wznosy nóg 4s
CCx16 x12 x10 x8
CCx13 x10 x9 x8

gdzie Tu masz ten bęben jak dalej pełna krata się przebija aż dziwne że tyle kg w dół na redukcji poszło

Dorzuć sobie jeszcze coppenhagen adduction i utrudniaj je sobie manipulując wysokościa czy z gumami - fajnie wypełni z czasem przyśrodkową część nóg

Hip abducation można wrzucić z talerzem Lub tak jak mi wrzucał Wolski różne "izolacje" poliguin step up,itp. Trochę zabawy byś miał podczas treningu i coś nowego zawsze.

Artur właśnie sam nie wiem dlaczego aż tyle, tez tak jak kiedys pisałem w drugiej części dnia mam najwięcej jedzenia bo wtedy też trenuje więc pewnie mimo tego ze waga z rana na czczo to i tak tej treści jelitowej jest od groma. Nie wiem sam, kit już z tym :)

Co do ćwiczeń to dzięki za podpowiedź, muszę sobie na yt obrazić w ogole jak one wygladaja :D hehe bo nie czaje ich z ang ani troche :p

Siemka
Dzisiaj z rana waga 101kg czyli +0,5kg względem poprzedniego wtorku :) idzie fajnie do przodu.
Po wczorajszych nogach dzisiejsze cardio 20min to jakas masakra :D hehe domsy już od dzisiaj i pewnie jeszcze długo się utrzymają jak to u mnie bywa :)
Dzisiaj w planie Arms :)
Mam w planie je zrobic w seriach łączonych, zobaczę jak mi wejdzie w ten sposób :)

Ja bym nie kombinował bo wyjdzie na to co przy za krótkich przerwach.

nie no zajrzałem na te ćwiczenia :D niestety ja jestem taki że bardziej bym się wnerwiał robiąc te ćwiczenia niż czuł zadowolenie.
Ja jakbym na siłce trenował to bym walnął i tak siady jako pierwsze to zawsze bo ego na nogach chociaż muszę karmić i lubię czuć jak mi ciśnienie do łba bije i cała mordka aż piecze po siadach. Później pewnie był dał suwnice, następnie hack squat na maszynie i wyprosty na koniec :D to byłby z całą pewnością mój zestaw na czwórki :D