Michał Jekiel road to super heavyweight

Nawet nie wiesz jaki zawiedziony byłem.
No ale nic nie zrobie. Trzeba przełknąć bo tez mój blad że na miejscu nie sprawdziłem otworu....

Miałem podobnie.Dalem pręt od suwnicy do przetoczenia i okazało się że połowa obciążenia ma mniejsze otwory :/

Dzisiaj będę dzwonił i ogarnial temat roztoczenia tych otworów :)
Co sie odwlecze to nie uciecze :D hehe

Siemanko
Dzisiaj po dnt rekordowo niska waga bo 97,7kg :)
Dzisiaj +40g wegli i +5g fatu
Trening nóg w planie
No i odpalam właśnie 60min cardio na czczo :)

Dawaj już masę xd

Miałem juz dzisiaj cardio zmniejszyć do 30min xD tylko kurna spac nie umiałem i stwierdziłem że pitole to i ide godzine zrobic xD

dobre

Ale kit od jutra już ucinka do 30min i trzymam się założeń :) najwyżej będę sobie leżał w wyrku i czekał :D hyhy i ig i forum przeglądał oraz fejka i filmiki na yt xD haha

Albo jak to Wojtek mówi z ekipą, władcy pierścieni oglądał xD

Ok to tak, założenia na ten tydzień.
Cardio 30min ed

Szama w DT: 300/25/300
1. B:50g W:0g T:10g
2. B:50g W:40g T:5g
3. B:50g W:40g T:5g
4. B:50g W:60g T:0g
5. B:50g W:100g T:0g
6. B:50g W:60g T:5g

Szama w DNT: 300/45/120
1. B:50g W:0g T:10g
2. B:50g W:40g T:5g
3. B:50g W:40g T:5g
4. B:50g W:40g T:5g
5. B:50g W:0g T:10g
6. B:50g W:0g T:10g

Dzisiaj nogi :D siadło spoko jak na ten etap redu,, czucie i pompa dobra :D hehe

Nogi

Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR
80x6 110x6 140x6 170x8 170x7
80x6 110x6 150x6 180x6 170x6

Siady do krzesełka 3s 8-10p 2/0/x/0
140x9 140x7 110x11
145x8 140x7 115x10

Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP
5x11 4x10 3x9+3+2
5x12 4x10 3x11+4+3

Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii
22x12 19x11 15x11+4+3
22x13 19x13 15x15+5+4

Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

Allahy
7x11 6x11 5x11 4x14
7x13 6x13 5x12 4x17

Wznosy nóg
CCx12 x11 x10 x9