Michał Jekiel road to super heavyweight

Dokładnie :) Te siady mogłyby pójść lepiej ;p

Ale ciężary i tak robią wrażenie, pewnie jakbyś miał kogoś kto Cię asekuruje to już całkiem by klamoty latały.

Może jeszcze z 1p więcej by poszło ale to takie na styk bo i tak przy tym ostatnim czuję że jest mega ciężko i nie jestem pewien kolejnego powtórzenia :)

I to najlepszy moment by skonczyc

Rpe9 wydaje mi się że tam siedzi :)
Ale masz też racje, akurat przy siadach, ciągach a nawet i wyciskaniu na klatkę niby leci się na maksa ale jak nie ma tej asekuracji to takie rpe9 wychodzi. Nawet ostatnio o tym z Adamem rozmawiałem i też uważam że akurat w tych ćwiczeniach nie ma co, tym bardziej że to duże obciążenia, ruchy wielostawowe, układ nerwowy dostaje, ścięgna, stawy a to się tak szybko nie zregeneruje :)

Ja na klate jak nie mam asekuracji, to nie zakladam zaciskow, bo wtedy jak nie pojdzie to latwiej "zdjac" ciezar

Ja akurat wyciskania też bez zacisków ;p ale na płaskiej jak mnie już gniecie to mam tak jakby takie stopki przyspawane do ławeczki i wtedy tam mogę ją lekko puścić ale jednak wolę nie ryzykować bo też trzeba się wygiąć przy tym trochę a bark cierpi później :P

22.07.2020r

Dziś Pull1
Trening wszedł elegancko :D No kurka wszystko wchodziło tam gdzie trzeba, pełne skupienie itd.
Siłowo raczej w miejscu to znaczy przy wiosłowaniu sztangą wiem że dołożyłem 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w opadzie 2s zrobiłem na hantlach i 2s na wyciągu dolnym jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, no i uginanie na linkach młotokowo też super w tempie :)
Jutro OFF


Trening

Pull1

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p)
80x10 125x6 157x6 132x9

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p)
52x8 42x11 42x9

3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p)
80x8 100x8 120x7 100x9 80x12

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1
6x10 5x12 4x14

5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p)
15x17 15x15 0x11 0x11

6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p)
20x8 30x8 40x8 50x7 40x10

7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1
3x10 2x15 2x14

8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha
x25+15 x16+12 x10+9 x8+9 x7+8

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Dobrze nabity

Dzięki, węgli jeszcze od groma to pompa i nabicie nie opuszcza :D