Michał Jekiel road to super heavyweight

Zobaczymy na scenie

Otóż to :)

27.06.2020r

Hej
Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :)
ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :)


Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p)
CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9
CCx8 10x8 30x6 15x10

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
47x8 40x9 35x9 30x9
47x10 40x10 35x10

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
47x8 42x10 37x13 37x10
47x10 42x10 37x14

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (bez przerw) (15-12p)
1x9 0x16 0x15 0x15
1x10 0x14 0x13

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
20x8 52x9 47x9 42x10 35x12
20x8 30x8 40x8 50x7 40x10

6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
19x7 15x9 12x11 10x14
19x9 15x9 12x11

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p) zmiana na 60s przerwy
3x15 3x14 3x11 3x11
3x15 3x12 3x12

8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p)
15x7 12x12 12x10 10x12
15x10 12x12 10x13

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

28.06.2020r

Hej
Dzisiaj off od wszystkiego :) Wolne i full reset :)
Zmiany już znane, ogólnie to -55g węgli w DT i -10gT w DNT :)
Więc ubijamy dalej :)


Szama
1. B: 55g W:80g T:10g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:20g
3. B: 55g W:40g T:20g
4. B: 55g W:40g T:20g
5. B: 55g W:40g T:20g
6. B: 55g W:80g T:10g +5g o3

Reset potrzebny

Oj i to jak :) A dzisiaj pogoda świetna :D chociaż przy tej wadze to stoje i ze mnie leci :D hehe

29.06.2020r

Hej
Więc jak to przystało na poniedziałek to Legzzzz xD tak tak nie żadne klatki z bicepsami xD hehe
W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :)
Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy ale za to +20g węgli do potreningowego :)


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x6 215x8
80x12 140x6 175x6 220x8

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9
2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (30s)
CCx19 x16 x15 x15
CCx21 x15 x13 x13

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
62x15 62x13 62x12 57x15
65x13 65x12 65x11 65x10

5. Uginanie leżąc (60s) zmiana na 60s z 90s
7x8 6x10 5x10 4x11
7x9 6x9 5x9 4x9

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
40x9 30x12 30x10 25x12
40x9 30x12 30x10 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x8 22x9 19x11 15x12
28x8 22x10 19x10 15x12

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8
30+25+20+13+12 +12+10+10+10+9+9

9. Wznosy nóg (30)
15x17 10x15 CCx19 CCx15
15x17 10x15 CCx15 CCx12

10. Przyciągania kolan do brzucha(30)
x16 x14 x12 x11
x16 x14 x13 x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:245g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

U mnie tez nogi tylko mniejsza objetosc

Dobre szynki Michal Ja dzisiaj tylko czworki i co najlepsze dzisiaj tez przyszedl Safety Bar do mnie na silke

Łukasz, właśnie widziałem na IG :D Z tego co widziałem to jeszcze Przemek też orał nogi ale fotą rozwalił mi banie :D

Kamil, Dziekuję :D Pewnie elegancko się siada na niej, u mnie teraz trochę lepiej już z wchodzeniem pod sztangę bo był moment że ciężko pod nią było wejść jak nie było solidnego klamotu na niej, ale Safety Bar to takie idealne rozwiązanie tego problemu :D