Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie no też wolałbym pospać i dopiero pokręcić, ale kiedyś chyba Michał wspominał

Tylko on chyba o 21 chyba już śpi, dla mnie to abstrakcja.

Tak robię bo nie chce się wybijać z rytmu tego co chodzę do pracy, codziennie jem o tych samych godzinach, trenuje o tej samej godzinie, zawsze posiłki w tej samej kolejności. Lubie tak robić.
Tak kładę się około 21 - 4:10 dokładnie mam budzik tak jak do pracy, i świątek piątek czy niedziela robię tak samo.
Później około 5:30-5:40 (jeżeli nie idę do pracy) to kładę się znów do łóżka i nie mam problemów z zaśnięciem a o 8 jem kolejny posiłek więc 7:50 mam budzik na szamę, wstaje i już moi w domu też wstają to normalnie już się nie kładę xD Chociaż teraz na masie to pewnie nie byłby dla mnie problem znów się położyć i kimać do kolejnego posiłku xd haha

Napewno kwestia przyzwyczajenia ;) ale ja jakbym tylko dal radę to wolałbym zjeśc np o 9 a dłuzej pospać :D

Nie no ja nie twierdzę jak coś że to lepsza opcja czy coś ;p Ale tak jakoś lubie i się przyzwyczaiłem.
A też dodatkowo więcej snu mi wpada. bo automatycznie jakbym dłużej pospał i zjadł pierwszy o 8.00 to ostatni już bym jadł o 23 więc 24 około w kimę :P Czyli wpadłoby 7h snu bo na cardio bym musiał wstać 7:10. i już nie ma opcji się później położyć jak moi są w domu bo mi zwyczajnie nie dają :P
A tak jak ja robię to wpada 7h snu + jakiś dodatek 2h około jak mam dzień wolny od pracy więc myślę że dobry dill :)

Skoro sie sprawdza. Byloby ch**owo to bys tak nie robil. Ja mam bardzo duze problemy ze snem np z niedzieli na poniedzialek gdzie w weekendy staje 2h później to mam mega problem sie spowrotem przestawic i nie moge zasnac zwykle. Pon zawsze z dupy

Plus tego duży MIchał taki że pracujesz na 1 zmianę, bo na 3 zmiany to wtedy już msakra;/ co sie przyzwyczaisz trzeba sie przestawiać

dmq92

Skoro sie sprawdza. Byloby ch**owo to bys tak nie robil. Ja mam bardzo duze problemy ze snem np z niedzieli na poniedzialek gdzie w weekendy staje 2h później to mam mega problem sie spowrotem przestawic i nie moge zasnac zwykle. Pon zawsze z dupy

Bo weekendowe "dosypianie" powoduje rozbicie cyklu dobowego, dlatego wszyscy specjaliści od snu zalecają wstawanie i kładzenie się spać codziennie o tej samej porze, zaś w weekendy robić drzemki.

dmq92

Skoro sie sprawdza. Byloby ch**owo to bys tak nie robil. Ja mam bardzo duze problemy ze snem np z niedzieli na poniedzialek gdzie w weekendy staje 2h później to mam mega problem sie spowrotem przestawic i nie moge zasnac zwykle. Pon zawsze z dupy

Też o to chodzi :P
Czaje o co chodzi bo też tak miałem jeszcze kilka tygodni temu ale teraz czym dalej na masie tego jedzenia coraz wiecej to czlowiek staje się jak taki ospały niedźwiedź xD w sensie żeby ktoś mnie zaraz nie zrozumiał że pewnie cukier wywalony cały dzień i temu :P Zwyczajnie chodzi mi o to ze sen jest coraz lepszy :P Ale np w niedziele jak się tez kimnę z 1-2h dodatkowo jeszcze w ciągu dnia to i tak mam podobnie jak Ty, już nie umiem zasnąć no ale pewnie temu że organizm wypoczęty. Przynajmniej tak to sobie tlumaczę :) Dlatego w ciągu dnia już staram się nie kimać bo to się źle kończy dla mnie.

MARIAN 17

Plus tego duży MIchał taki że pracujesz na 1 zmianę, bo na 3 zmiany to wtedy już msakra;/ co sie przyzwyczaisz trzeba sie przestawiać

Ooo to tak, nawet nie wiesz jak mi to na rękę. Pamietam jak na Sopot się szykowałem i pracowałem na 3 zmiany... wiem dobrze co to znaczy... przewalone strasznie. Dlatego teraz mam swoj rytm dnia i tyle. Nie powiem bo przed koroną jak jeszcze gdzieś wychodziliśmy na imprezy to też nie robiłem tego cardio o 4 w nocy. wtedy to rozgrywałem inaczej. Ale że mamy takie czasy jakie mamy to robie jak robię ;p

FighterX

dmq92

Skoro sie sprawdza. Byloby ch**owo to bys tak nie robil. Ja mam bardzo duze problemy ze snem np z niedzieli na poniedzialek gdzie w weekendy staje 2h później to mam mega problem sie spowrotem przestawic i nie moge zasnac zwykle. Pon zawsze z dupy

Bo weekendowe "dosypianie" powoduje rozbicie cyklu dobowego, dlatego wszyscy specjaliści od snu zalecają wstawanie i kładzenie się spać codziennie o tej samej porze, zaś w weekendy robić drzemki.

No i widzisz, sprawa jasna :D Ja slucham tych specjalistów i tak robię :D

12 Tydzień Masy
Wtorek 5.05.2020r
79 Dzień Masy

Dzisiaj klatka, barki i triceps tak jak pisałem :) Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo co zaliczone te 7p. później tez coś tam walczyłem. ogólnie ja do siebie nic nie mam na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, bez ściemy, bez gadania, jedynie foto sobie strzeliłem przed zrobieniem tricepsa bo taka pompę miałem na barkach że i tak musiałem poczekać aż troszeczkę zejdzie żeby skupić się na tricu przy pompkach a nie na bolących barkach :)
Łokieć i bark dzisiaj w miarę ok, coś tam czułem że boli tale nie było to tak straszne jak ostatnio :) Więc spoko.

Ten tydzień będzie wyglądał jak poprzedni, jutro robie off bo znów msza za dziadka i kolejny off będzie w niedzielę.

Na samym dole foto. to samo zresztą na instagram poleciało więc pewnie większość już widziała :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 100x4 127x7 110x10 102x10 95x10
40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
47x8 42x8 37x10 35x10
50x7 42x9 37x10 35x10

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x8 37x9 35x9 32x10
45x7 37x10 35x9 32x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos ujemny (60s) (10-12p)
28x9 22x10 19x11 15x14
28x9 22x11 19x11 15x15

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x10 15x13 12x14 10x16
22x11 15x17 15x14 12x14

6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
70x15 60x13 55x12 45x15
72x15 62x14 55x13 47x16

7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
10kg x16/7/6/5
10kg x15/7/6/5

8. Poręcze (90s) (10-12p) 106,2kg  108,4kg
CCx15 x12 x9 x8 x7 x7
CCx16 x12 x9 x8 x7 x7

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab