Michał Jekiel road to super heavyweight

8 Tydzień Masy
Piątek 10.04.2020r
54 Dzień Masy

Dzisiaj Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D
nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał ;p
Jakiś tam filmik z treningu poszedł i zdjęcie
Szczerze to w lustrze wyglądało to fajniej a jak zobaczyłem foto i nagranie to lipa straszna... Albo mi się tak tylko wydaje xd
Ale co dziwne to w HD jakości nawet się niby nagrało xD Beka xD





Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9
40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x10 19x11 15x13 15x12 15x11
22x10 19x13 15x16 15x15 15x14

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
22x16 22x12 19x12 15x14 15x12
25x15 25x12 19x14 19x13 19x12

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x10 15x12 12x13 10x13 10x11
19x12 15x14 12x14 10x15 10x13

5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p)
15x6 12x9 10x11 10x10 10x9
15x8 12x11 12x10 12x10 12x9

6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10)
5x15 5x11 4x13 4x12 4x11

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
45x12 42x10 37x12 32x13
45x13 42x12 37x13 32x14

8. Rozpiętki płaska 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x11 19x9 15x14 15x12
22x13 19x11 15x14 15x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

E dobrze to wygląda jak na 105kg
U mnie te same schizy. W lustrze e ładnie podcięło, a na fotce... Jaki knur xD

Barki kwadratowe, nieźle!

Szkoda ze sie lekko nie odsunalem bo światło by fajnie padło i na klatce pręgi by były widoczne :p

Jutro polecą foty do raportu dla Adama to zobaczymy jak jest ne flaku bez pompy xD hehe

8 Tydzień Masy
Sobota 11.04.2020r
55 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 105,5kg czyli tyle samo co wczoraj ale 2,1kg więcej niż tydzień temu xD
30min cardio zrobione. dzisiaj trening łap
Jak będę na kompie to wstawię foto które polecą do raportu :)


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g

Ładny skok wagi, fsjnie pewnie nabilo, wstawaj foty :)

Oj nabilo nabilo xD Juz sklejam i lecą ;p

No to 105,5kg w takiej odsłonie xD hehe

E bf super się trzyma, może trochę brzuch wody zatrzymał bo minimalnie mniej wyraźny, ale nabilo konkret, jakościowo to u Ciebie idzie

Wody albo fat ;p ale mniejsza z tym. Masa to masa ;p ważne że jeszcze gdzieniegdzie prążki widać na żywo więc to mnie cieszy ;p
Nogi mocno za mgłą bo ed kręcę to 30min cardio więc pewnie tez temu nic nie widać :P