Michał Jekiel road to super heavyweight

Rzad chce w tym okresie nachapac sie i utrzymac przy wladzy przepychajac kolanem ustawy...

Czytałem właśnie story Łukasza Modzelewskiego i Wilka... Daje do myślenia o naszym rządzie... Masakra

8 Tydzień Masy
Czwartek 09.04.2020r
53 Dzień Masy

To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D
No ale kozak poszło :) Mega zadowolony jestem :P
Jedyny minus to puścił mi pas przy robieniu łydek xD Dosłownie się rozerwał, ale to był ten taki cienki nie ten szeroki co mam do siadów, na szczęście :P Więc teraz na nim będę tylko podwieszał, oby on mi nie strzelił xD

Filmoza:

















Trening

1. Uginanie dwugłowych na wyciągu dolnym (90)
3x18 4x12 5x7 4x9 4x9 3x14
3x20 4x15 5x8 4x11 4x10 4x10

2. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) (8-12p)
30x8 25x10 20x12 20x10 17x13
30x8 25x11 20x13 20x11 17x14

3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x8 22x9 19x11 19x9 15x12
28x8 22x9 19x11 19x9 15x14

4. MC na prostych nogach z martwego punktu (90s)
130x7 x5 x5 x4
135x7 x6 x5 x4

5. Przywodzenie na lince wyciągu dolnego (60)
2x13 2x11 2x11 2x10
3x9 2x14 2x12 2x11

6. Wspięcia na palce stojąc (60)
135x17 120x12 100x14 80x12 40x16
135x20 120x13 100x16 100x12 100x11 100x9

7. Wzniosy nóg
CCx20 x18 x15 x13 x11
CCx20 x20 x16 x13 x12

8. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x14 x14 x12 x13
x15 x13 x12 x12 x10

9. Spięcia brzucha leżąc
4s xmax


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

tak z ciekawości ile łącznie u Ciebie ta ostatnia redukcja trwała?
kojarzę, że stopniowo ucinalisice te kalorie, na spokojnie i bez pośpiechu, pamiętasz ile w końcówce szło cardio i jak makro wyglądało?

13 Tygodni dokladnie
Cardio 7x55min
Białka szło tyle co teraz, węgli 340g, fat do zera osciety. Tyle co z 10g omegi i z reszty sie nazbierało
W dnt 120 wegli i 40g fatu. Białko bez zmian :)

8 Tydzień Masy
Piątek 10.04.2020r
54 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 105,5kg (+1,1kg) :) Z dnia na dzień waga idzie w górę lekko. Jutro będzie pewnie ciekawy przeskok xD bo w tamtym tyg z dnia na dzień spadła o 1kg a teraz sie nie zapowiada więc biorąc pod uwagę że jutro będzie gdzieś 105,8kg tooo względem tygodnia wyjdzie aż +2,4kg xD Ale dobra nie ma co wróżyć jak to robił Piechowiak xD
Cardio z rana na czczo standardowo 30min.
Dzisiaj też coś słabo ze snem, ciężko było zasnąć i w nocy bardzo płytki.
No ale nic, dzisiaj polecę Bareczki i lekko klatkę
Jutro Łapki i w niedzielę off.


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g

No bo jedziesz 20 dni HC pod rząd to nie dziw się że idzie cały czas w górę :P

No tak wiem xD ale jakbys zobaczyl tabelki to nie jest tak caly czas.
Tak jak mówię, czasami spadnie o 1kg z dnia na dzień, czasami podskoczy o 1kg. czasami przez 3dni w miejscu.
Więc nie jest to jakieś systematyczne

Dlatego ja się nie ważę codziennie, bo bym wpadł w depresje xd

Ja jeszcze nie wpadłem więc też byś pewnie nie wpadł :)