Michał Jekiel road to super heavyweight

Z wyciagiem dolnym akurat fajnie można przetyrac dwójki :)
Uginanie leżąc i przywodziciele też robiłem i fajnie wchodzi :)
Spróbuj zrobić sobie uginanie podudzi siedząc, jednonóż lub obunoz.
Polecam jednonóż bo wtedy mniejszy ciezar i łatwiej utrzymać stabilna pozycję:)





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-03 06:27:00

Uginania znalazłem tylko teraz nie robie na płaskiej ławeczce tylko na skosie lekkim i dużo lepiej mi wchodzi :)



A to przywodzenie nie mam nagranego ale coś takiego tylko ja dobijam noge do nogi i koniec ruchu na tym, nie daję jedną za drugą :)




Damian dzięki, kurka człowiek całe życie się uczy :D niby prosty patent a jeszcze na to nie wpadłem xD haha
Dzięki wielkie będę na bank testował :D

7 Tydzień Masy
Piątek 03.04.2020r
47 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 104,4kg czyli 1,3kg więcej niż tydzień temu w piątek xD
Cardio oczywiście wykonane, 30min na czczo.
A dzisiaj Klateczka z Barkami :)
Jutro poleci raport do Adama więc foty też wstawię tutaj jak to wygląda po pięciu dniach na wysokich węglach xD


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g

No to zapas jest :D jeszcze z 5 paczek u rodziców w zamrażarce siedzi <3
Jeszcze tylko jakoś zapas ryzu zrobić xD

co na to Twoi rodzice

U mnie leży 150kg ryżu i 40kg fieta <3

Łukasz, Zadowoleni że zapas na korone robie xD haha Nie umrą przy mnie z głodu xD

Kamil, Skąd ten ryż ja się pytam grzecznie?

Ja go kupiłem chwilę przed tym boom. W internecie tanio wychodził, ale już od dawna nie ma. Teraz jak większą ilość chcesz kupić to lepiej się rozglądać po wiejskich delikatesach lub lewiatanach

Właśnie ja zawsze w netto po 2,80zł/kg kupowałem. Tam to już od dawna go nie ma.
Biedra 3,40zł/kg ale też nie ma
W delikatesach dzisiaj byłem to 3,80zł/kg
W dino mój tata mi wcześniej kupił 10kg to był podobno za 3,30zł/kg z tym że to ten biały średnioziarnisty czy nawet krótko ;p taka dziwna ciapa się z niego robi po ugotowaniu.
Na necie wcześniej znalazłem za 75zł 25kg + przesyłka oczywiście no ale tak jak mówisz takich aukcji już nie ma

7 Tydzień Masy
Piątek 03.04.2020r
47 Dzień Masy

Siemka
Trening dzisiaj bardzo ok, siłowo też do przodu lekko.
Nie ma co się rozpisywać, trening jak trening, dzień jak dzień, szama jak szama :)
Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo.



Trening

1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p)
40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10
40x12 80x8 117x6 100x9 90x10 80x11

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
47x9 42x8 37x10 37x8
50x8 42x11 42x9 37x10

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
37x8 32x9 28x10 28x9
37x9 32x11 32x10 32x9

4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0
28x7 22x8 19x9 15x13
28x8 22x9 19x10 15x13

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x9 15x12 12x13 10x12 10x10
19x11 15x10 12x12 10x12 10x11

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x10 15x12 15x10 10x13 10x11
20x11 15x13 15x12 10x13 10x13

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
19x15 15x14 15x13 15x12 12x16
19x17 19x14 15x15 15x13 12x17

8. Wznoszenie nóg
10x16 CCx19 CCx15 CCx13 CCx13
10x17 10x11 CCx17 CCx14 CCx13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab