Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak jak Marian, z czasem bez lustra trenuj. Podstawkę na telefon sobie spraw, nagrywaj i oglądaj gdzie babol. I znowu, i znowu.

Będę kombinować az zacznie wychodzić :D do Sopotu w razie wu jest duzo czasu :D
Ale lepiej zacząć wcześniej i mieć to juz we krwi :)

9 Tydzień Redukcji
19.01.2020

Hej, z rana wpadło 50min cardio ale o tym już pisałem :P
Redukujemy dalej, dzisiaj dnt i zmiany wprowadzone od zaraz, w sumie to kolejne leciutkie zmiany bo tylko w szamie.
Tak więc w DT -15g Fatu
A w DNT -40g Węgli ale +10g Fatu ;p
Na dole fotka z Kawy z rodzinką xD i mój posiłek :D


Trening

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W: 40g T: 5g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g T: 10g
5. B: 55g T: 5g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

10 Tydzień Redukcja
20.01.2020

Hej
Standardowy dzień bez zmian :) Na treningu push 1 gdzie mocno się starałem ale jakoś nie poszło jak sobie myślałem że pójdzie bo w sumie w nocy przez 7h snu obudziłem się tylko 3x więc nie tak źle a przez dzień w miarę spoko się czułem :) Nawet bardzo spoko :)



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4
40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x6+100x4+90x4

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x6 42x9 35x13 32x11/4
52x5 42x10 37x11 32x11/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x8 37x10 32x11+28x8/5
42x6 37x7 32x11+28x7/5

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x8 22x10 19x12 15x15/6
28x6 22x9 19x10 15x13/7

5. Wyciskanie hantli na barki
35x7 28x12 28x10 28x10
35x8 28x12 28x11 28x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
25x12 19x16 15x17 12x17
25x13 19x16 15x17 12x17

7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
6szt.x18+6szt.x13+5szt.x15+4szt.x17
7szt.x17+6szt.x16+5szt.x15+4szt.x19

8. Poręcze na triceps
+30x5 +10x8 CCx10/4/3
+30x6 +10x9 CCx10/4/3

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x10 35x11 30x12+20x11/7
40x8 35x12 30x13+20x13/9

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5szt.x13 4szt.x15 3szt.x20/10+2szt.x18/11/11/10/10
5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Grunt, że poszło 100% mocny na dany dzien

Tez o to, ile mogę tyle z siebie dam na treningu :D

Wczoraj mała pomyłka z szamą, nie edytowałem makro a jest -15g fatu
Ja też już po cardio a teraz praca...

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 5g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

10 Tydzień Redukcja
21.01.2020

Cześć
Cardio wykonane z rana na czczo 50min
Na treningu pull, w sumie to nie ma tego złego, fajnie czucie, przy tym 155kg wiośle niby 1p mniej ale to mój błąd bo źle się ustawiłem i sztanga mi się przekręciła więc wybiło mnie to z rytmu i skupienia :) Ale tak to fajnie się trenowało, zjazd totalny :) Ale czuje że kark mam jakoś tak pospinany że bania mała xD haha bicepsy niby dwa ostatnie ćwiczenia lekko słabiej to znaczy uginania hantelkami na bank słabiej siłowo ale za to z mega czuciem.
Jakbym miał tak ogólnie powiedzieć to zadowolony jestem z treningu :)






Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x10 125x6 155x7 130x10 125x9+80x12
80x10 125x6 155x6 132x9 125x9+80x14

2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7
CCx8+1+65x10. CCx4+1+65x9. CCx4+1+65x8

3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3)
45x10 42x9 37x9 37x9
47x8 42x9 37x9 32x11

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu
95x7 80x8 70x9 60x12/6
95x8 80x9 70x9 60x12/7

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
75x11 65x12 55x16/8 55x14/7
75x12 65x12 60x12 55x15/8/7

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x14 4x15 3x16 2x20
5x14 4x15 3x17 2x22

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12
28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x8 40x6 30x11 25x11 20x15
20x8 40x6 30x11 25x12 20x16

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7
19x5/7. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7
4x11 3x12 2x21/10/10/9/9/9

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 5g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-21 18:23:23

10 Tydzień Redukcja
22.01.2020

Witam
Dzień rozpoczęty ponownie od 50min cardio :D to chyba muszę sobie gdzieś wpisać w standardzie wpiski xD
Na treningu Al'a Rack Pull tutaj 5kg znów do przodu i jak wykonywałem ćwiczenie to miałem nadzieję że i to jedenaste powtórzenie pójdzie ale jak już się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w pierwszej serii dodałem 2,5kg ale nie udało się 10p zrobić więc za tydzień to samo, w regresach już nie dokładałem obciążenia, Uginanie jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na dwugłowym za bardzo, Hipy mnie zaskoczyły bo +5kg i więcej powtórzeń ale też miałem perypetie przy tym ćwiczeniu bo nie umiałem jej fajnie wsunąć na biodra i tak cisnęło że szok. No ale zęby zaciśnięte i jazda xD W przywodzeniu na lince dołożyłem sobie 1,25kg ale obciążenie po jakimś 10p spadło xD więc olałem i za tydzień spróbuje w pierwszej serii 3 sztabki targnąć chociaż jak nie będę czuł tego to nie będę się zmuszał i szalał tam, bo chce to czuć tak jak teraz :) łydeczka super weszła bo mam nowy patent na podwieszanie obciążenia :D nagrałem nawet filmik ale za blisko była kamerka i za ciemno więc usunąłem ;p w sobotę może nagram bo tam tez łydkę będę targał ;p brzuch na koniec po 45-60s przerwy między seriami :)
Filmik z Al'a Rack Pull nagrany :)




Trening

1. Al'a Rack Pull
80x8 140x6 170x4 200x10 160x12
80x8 140x6 170x4 205x10 165x12

2. Uginania dwugłowych leżąc
6szt.x10. 5szt.x9. 4szt.x10. 3szt.x11+2szt.x10/7/7
2,5kg+6szt.x9 5szt.x9 4szt.x11 3szt.x12+2szt.x12/8/7

3. Uginanie stojąc jedną nogą
31x11 26x11 21x16 18x20+13+12
32x12 27x14 22x19 20x19+14+13

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu
28x7. 22x10. 19x10. 15x12/5/4
28x8. 22x10. 19x11. 15x14/5/4

5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu
165x12 140x12 80x16
170x14 140x15 100x16

6. Przywodziciele na lince
2szt.x16. x12. x9. 1szt.x20
2szt.x21. x16. x12 1szt.x31

7. łydka
70x30 x16 x14 x12 x11
80x33 x22 x18 x15 x14
116x28 x11. 94x11. 72x13. 36x14. 36x13

8. Allahy
65x10 55x14 45x16 45x13
65x10 55x14 45x17 45x13

9. Wznosy nóg
CCx19 x16 x14 x12
10x12. CCx14. x13. x12

10. Przyciągania kolan do brzucha
x14 x13 x13 x12
x16 x14 x13 x13


50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 5g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

10 Tydzień Redukcja
23.01.2020

Hej. Kolejne cardio i kolejny trening :) Tym razem Push z naciskiem na barki, bareczki ogólnie super. Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo wygląda, cardio, prysznic, szama, praca, trening, robienie szamy, wpis, ogarnięcie się, chwilka dla siebie i do spania :)



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3
40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5

2. Unoszenie hantli na boki
28x15 22x16 19x17+15x11+10x14
28x15 22x16 19x16+15x11+10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x7 35x10 28x12+22x8
45x7 35x10 28x12+22x8

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x14 19x14 15x16+12x12+10x14
22x13 19x14 15x15+12x10+10x10

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x8 70x4 90x2 110x5 100x6 80x10/3/2
40x8 70x4 90x2 110x4 100x5 80x9+70x5+40x15

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x10 28x14 28x12/6/5
37x6 32x7 28x8+22x7+19x6 (3s negatywu)

7. Pompki na hantlach
x12/5/5/5/4/4
x9/6/4/4/4/4

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x8 75x7 63x10 53x12/5
40x8 75x6 65x8 55x11/6/5

9. Francuz sztanga siedząc
45x8 40x10 35x12/5/4/3
45x7 40x9 35x11 30x13/6/6

10. Linki górnego wyciągu
3szt.x12 2szt.x15 2szt.x13/6/5/5/5/5/4+1szt.x10/8/8/8/8
3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 2szt.x14/8/8


50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 5g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg