Michał Jekiel road to super heavyweight

30.10.2019

Siemka
Dzisiaj dnt więc 45min cardio z rana na czczo. Ze strony treningowej to wszystko :P
A tak to szybkie zakupy, tankowanie auta, fryzjer, msza za dziadka, później pewnie kawa u babci, powrót do domu i szykowanie szamy na jutro :)
Tym sporobem dzień będzie cały zapchany :)



Trening

45min Cardio na czczo


Szama
1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ja już po porannym cardio 25min a teraz czekam jak na zbawienie na trening Pull 2 :D
Nóg nie robię jednak w tym tygodniu bo dużo jeżdżę na rowerze :D :D xD

Powiedz to jemu


a tak serio to Robert ciska mocno siłowo też :)

hehe :D wiadomo dla beki napisałem ;p

popuri

Powiedz to jemu


a tak serio to Robert ciska mocno siłowo też :)

Idealne proporcje <3

Czyjeś mi przypominają xd i to wcale nie Twoje Przemek :D :D

31.10.2019

Hej
Tak więc jak już wspomniałem dzisiaj kolejne 25min cardio z rana na czczo.
Po pracy Pull 2. Rozdzieliłem sobie te serie łączone które robiłem w pierwszym ćwiczeniu i ściąganie dałem na koniec treningu pleców. W podciąganiu jak zawsze słabo bo tam nigdy nie byłem dobry xD ale nie słabiej niż ostatnio + tak jakby do odcięcia powtórzenia wymuszone z pomocą nóg ale to też wyglądało tak że starałem się je przypiąć na samej gorze i wytrzymać z 1s xD Później wiosło końcem sztangi, pierwsza seria lekko lepiej niż ostatnio za to regresy już mniej rep. ale to też przez to że kombinowałem z pochyleniem, myślę że byłem lekko bardziej pochylony niż ostatnio. Reszta z leciutkim progresem 1-2p zależy czy pierwsza seria czy regres więc pozytywnie, ściąganie zrobiłem sobie chwytem na szerokość barków i też bardzo przyjemnie weszło, lepiej niż na pełnej szerokości ;p tyl barku to tam standard. biceps chyba idzie lekko lepiej, wyrwałem 1p więcej w pierwszej serii, uginanie o kolano dopiero w 2 i 3 serii urwałem więcej powt. i młotki tutaj też po 1p więcej udało się wyrwać ;p Na koniec brzuch z przerwami 30s między seriami i to by było tyle ;p i tak 2h luźno robię taki trening xD hehe
Jutro ponownie przymusowy off tak jak mówiłem ale już sob/niedz/pon mam nadzieję że zrobię treningową, wejdą dwugłowe,poślad,łydka/ Push2/ Pull 1 :P już sobie wszystko obmyśliłem ;p jednak chyba nog też za bardzo nie mogę omijać bo gdzie będzie czas na regeneracje całej góry :P hehe



Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx8+4. CCx5+5 CCx3+6

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 110x4 155x6 135x7 120x9

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
42x10 32x13 32x10

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
90x10 90x9. 80,0x11

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
6szt.x12/10 5szt.x13/11 4szt.x15/15

6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków
45x12 45x13 45x13

7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x14 22x14 19x12 15x16

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
20x8 50x9 40x11 30x15

9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x9 12x11 10x13

10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno
15x10 12x13 10x15

11. Allahy
55x19 55x11 45x15

12. Przyciągania kolan do brzucha
CCx20 x19 x17

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

200 gram ryzu w porcji to juz nie sa przelewki;)

Wchodzi jak zloto :)

A do piersi i ryżu dajesz chociaż jakiś dodatek typu Passata czy troche ketchup?