Michał Jekiel road to super heavyweight

25.10.2019

Elo
Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :)
Zaraz po pracy ogień do biedy po kurę, wyrwałem około 39-40kg Więc na wszystkie moje karty które uzbierałem i w lodówce jeszcze coś zostało ;p Ale w zamrażarce już brak miejsca xD więc nie ma co, ale do 15 kart mogę dozbierać spokojnie, tak na wszelki wu ;p
Później do domu, wpakowałem wszystko na swoje miejsce i jazda na trening pull :) W sumie to siadło fajnie, na pierwszym ćwiczeniu jakoś nie umiałem się wkręcić ale już później szło bardzo spoko, trochę spowalniałem ruch żeby nie machać na pałę a przynajmniej się starałem :)
Jutro raport do Adama, sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądało jutro :)



Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko
CCx10+75x10. CCx8+75x6. CCx8+65x7

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 110x4 155x6 135x9 120x10

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
42x9 32x11 28x12

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
90x9 90x9. 80,0x11

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
6szt.x11/9 5szt.x12/11 4szt.x15/15

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3s (12-15p)
28x14 22x14 15x16

7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
50x8 40x11 30x15

8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x9 12x10 10x14

9. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno
15x10 12x11 10x13

10. Allahy
55x18 55x10 45x14

11. Przyciągania kolan do brzucha
CCx20 x17 x16

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Hej :)
Wstawiam foty z raportu :) Dzisiaj waga pokazała 107,9kg czyli 0,9kg więcej niż tydzień temu.
Coś dzisiaj mi też to pozowanie nie szło xD

26.10.2019

Hej
Dzisiaj 25min cardio na czczo
Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :)
Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to zobaczę jeszcze ;p



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x8 107x8 90x9 80x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x9 35x11 28x12

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x14 19x14 19x11+6+5

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 80x8 107x8 90x8 80x9

6. Fly Press ławka płaska 3s
37x9 28x11 22x14

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 80x8 70x10 60x13

8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x9 40x12 30x17

9. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x13 3szt.x13 2szt.x15

10. Łydki, wspiecia na palce na jednej nodze+na obu
17+17+17. 15+15+15. 7+7+13. 6+6+11

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Forma naprawdę spoko, cały czas jakość ładna, a waga 110lg to już jest solidny wynik. Ładnie ‚

Do 110kg jeszcze troche brakuje ale nie ukrywam ze chcialbym do 115kg znow dobić ale zeby już ten bf nie był większy niż jest :p
Tylko ze to jeszcze 7kg a mysle ze z 5tyg jeszcze będę spokojnie na masie :p

Ciekawie, ciekawie

Zobaczymy czy bedzie "ciekawie" :)

27.10.2019

Siemka
Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :)
Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro.
Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że jeszcze jestem gdzies tam a trening czeka, więc wpadnie off. sobota treningowa a niedziela jeszcze nie wiem ale pewnie off. Więc będzie Pull/Push/Off/Pull/Off/Push/Off lub legs. Przynajmniej na tą chwilę tak sobie myślę, chyba że gdzieś wcześniej wskoczą nogi ale na nie w sumie to mam wylane, i tak plan jest żeby tą górę poprawiać więc nie przejmuję się nimi póki cały czas dominują w sylwetce.

Co do zmian to w dni treningowe dodatkowe porcje ryżu do 3 i 4 posiłku po 25g. Więc oficjalnie 1000g węgli będzie leciało w DT no ale w DNT leci 160g więc przepaść ogromna ;p



Trening

45min Cardio na czczo


Szama
1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Noo przepaść ogromna między DT a DNT,ale Adam wie co robi jak zawsze.

Wg mnie bardzo dobra opcja. Układ trawienny mega odpoczywa, ja nabieram mega apetytu w taki DNT przez co 2/3 dni HC jest z łatwością przejeść bez spadku apetytu :) No i sam fakt poprawy wrażliwości ins. Myślę że same pozytywy takiego deficytu. Bo DNT to z pewnością mój deficyt bo wątpię żeby na ten moment nawet moje zerowe zapotrzebowanie było na tym poziomie. ale nie wiem