Michał Jekiel road to super heavyweight

22.10.2019

Siemka :)
Dzisiaj juz bez niespodzianek z Autem :D xD haha
Więc z rana na czczo 25min cardio a po pracy Push2. Trening siadł fajnie, starałem się spowalniać i kontrolować mocno ruch, nie rzucałem się na obciążenia.
Zamieniłem też kolejność i kilka ćwiczeń, w sumie każde ćwiczenie weszło mi jak trzeba. Jedynie w jednym źle ucelowałem obciążenie no ale w next tygodniu się poprawie :D
Pozytywny treningos :) A teraz lecę szykować szamę :D
Zawsze wedle jednego powiedzenia, "ryż, kurczak i kreatyna zrobi z Ciebie skur..." Hahaha :D oj humorek dopisuje po takim treningu :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x6 127,5x9 110,0x9 100,0x9

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
47x10 42x7 37x10/3

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x7 37x9 32x11

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x10 19x10

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
32x10 28x11 28x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
19x10 15x12 15x10 12x11

7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc
20x5 15x8 10x11

8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+7,5x11 CCx11 CCx8

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
40x9 35x11 30x12

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x10. 5szt.x10. 4szt.x13


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Od razu miłej się czyta jak super dzień i do przodu !:)

Trzeba przestawić ten łeb na pozytywne myślenie mimo tego że coś nie idzie po myśli ;p
Zresztą, życie jest za krótkie na siedzenie i zamartwianie sie a na niektóre rzeczy i tak nie mamy wpływu :)

23.10.2019

Elo :)
Z rana na czczo standardowo 25min cardio i do pracy.
Po pracy Legsy no i przykro mi ale organizm mi nie podziękuje za dzisiejszy trening ale ja nie potrafię inaczej i kit z tym.
W siadach poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i tak było ciężko. W siadach do ławeczki już pyka 180kg x10p tutaj też ostatnio zrobiłem 11p z obciążeniem 177,5kg więc zrobiłem o 1p mniej z myślą że to będzie ten zapas ;p w regresie 155kg x12p ale to też było z zapasem bo na upartego jakby ktoś warknął na mnie za moimi plecami to do 15p bym pewnie dobił :)
Co do tych "sisi" to zszedłem do 32kg hantli i zrobiłem na maksa a później 22kg hantle i tutaj już wolny negatyw i starałem się trzymać prosto sylwetkę a hantle lekko odchylone do tyłu, lepiej poczułem wtedy czwórki ale też mniej rep. to samo z 15kg hantlami :) Syzyfki już na maksa ile fabryka dala i z zatrzymaniem na dole bo wtedy fajnie mam rozciągnięte czwórki. Dwugłowe już standardowo i tam na maksa. ogólnie to kozak trening i oczywiście jak zawsze po nogach blokuje mi apetyt xD po treningu dosłownie nie mam ochoty jeść. mimo tego że najlepszy posiłek w ciągu dnia :)
Zrrobiłem też foto ud po czterech pierwszych ćwiczeniach :)


Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x2 200x2 230x6 190x10

2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
180x10 155x12

3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x32kg x12. 2x22kg x.9 2x15kg x8

4. Syzyfki 3s max
CCx15 x12 x11

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
50x10 40x13 30x13

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x10 4szt.x11. 3szt.x12

7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
19x10 15x12 10x16

8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
2szt.x18. 2szt.x12. 1szt.x25

9. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu
15+15+15. 15+15+15. 10+10+15. 10+10+13. 8+8+11

10. Allahy
55x22 55x11 45x18

11. Wznoszenie nóg
CCx21 x18 x15


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Miazga...

Z tygodnia na tydzień zyciowka!

Noga konkret

Damian Bobrowski

Miazga...

Tak do 250kg spoko by było dojść ale nie wiem czy dam rade i ile jeszcze masa bedzie trwała :D

Webstero

Z tygodnia na tydzień zyciowka!

Nie no az tak dobrze nie ma :p co dwa Tygodnie robie przysiady :p

Damian_619

Noga konkret

Wiesz jak to jest z tymi naszymi nogami :D żyją już wlasnym zyciem :D