Michał Jekiel road to super heavyweight

18.09.2019

Eloo :D
Ale jazda dzisiaj :D Martwy dołożone 5kg i podgoniłem to 1p co straciłem na poprzednim treningu :D w regresie +2,5kg i 1p więcej :D Ogieeeń :D Ale w sumie to ogień na dupie to przy hipach dopiero wszedł xD tam +10kg i 1p więcej :D kurna jakby wszystko szło jak te nogi dupa itp xD no ale tez co 2tyg praktycznie robię martwe i hipy więc co się dziwić :D mega zadowolony jestem i już zmęczony na maksa :D Zdycham :D
No i prostownik tak sie spompował że jazda była niemiłosierna xD przy hipach na 130kg zrobiłem 4p i chciałem odpuścić tak bolało/szczypało ale stwierdziłem że nie będę sie zachowywać jak piz*a :D
Nie no mega zadowolony jestem z dzisiejszego treningu, jutro off i odpoczynek. To znaczy dzień w pracy no ale mam nadzieję że fajnie minie i spokojnie :D


Trening

1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x4 215x7 180,0x8
80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9




2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
5kg+5szt x10 5kg+4szt x10. 5kg+3szt x11
6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12

3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
32,5x10 25x12 17,5x17
35,0x10 25x13 20,0x18

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
22x9 15x13 12x13
22x10 19x9. 15x12

5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
170x10 140x12 125x14
180x11 150x14 130x13




6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
2x15 2x11 1x23
2x16 2x13 2x9

7. Wspięcia na palce stojąc
+95kg x22 x11. 72kg x12. 37kg x16 x12. CCx14
+95kg x29 x14. 72kg x16 x12. 37kg x16 x15

8. Allahy 3s 30s przerwy
50x20 x13 45x14
55x18 x13 45x15

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy
CCx24 x17 x15
CCx26 x18 x16

10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy
CCx14 x13 x11
CCx15 x13 x12

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

I ty mi piszesz że mam mocne siady a w rdl więcej bierzesz niż ja w siadach;)

Tylko ze ja więcej chyba waże i temu :D
Aj tam, za to wyciskania slabe i tyle :D

Po dniu przerwy, trening pull.
Wiosla bardzo dobrze poczulem, byl zapas moglem pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170.
Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg.
Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke.
1. Drazek 3x12
2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10
3. Mc 5x5
4. Wioslo hanltem 4x10
5. Pol sztanga 4x 8
6. Narciarz 3x12
7. Szrugsy 4x20-10
8. O kolano biceps 3x13
9. Sznury mlotkowo przy wyciagu 3x12-10
10. Uginanie sztanga prosta 2x30p

Chyba nie tu xd

Haha serioo . niech mod usunie

Ciężary w górę, martwy już konkret klamot leci, tyraj te nogi, bo małe są :), trochę już węgla siedzi, ale bez problemu jezccze wchodzi?

W urodziny ok 23-ciej czlowiek ma prawo sie pomylic hehe.

truska45

Ciężary w górę, martwy już konkret klamot leci, tyraj te nogi, bo małe są :), trochę już węgla siedzi, ale bez problemu jezccze wchodzi?

Serio aż się zdziwiłem bo na poprzedniej masie chyba na prostych nogach 220kg x6 max co mi poszło :D więc chyba takie rekordzik osobisty poszedł ;p
z szamy nawet trochę od wtorku sciągnęliśmy ale to tak jak wspominałem wyszło że w dt 25g węgli mniej i 10g fatu mniej ;p bo -2x20g węgli ale +15g dekstro podczas treningu ;p Paanie wchodzi jak wściekłe haha Dzisiaj DNT to głoduję :D haha

Webstero

W urodziny ok 23-ciej czlowiek ma prawo sie pomylic hehe.

Wszystkiego najlepszego :D hehe Spóźnione ale szczere :D A wpisem się nie przejmuj :D