Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja to bym chciał jechać na bank na zawody gdzie Adam będzie startował :)

16.09.2019

Hej
Dzisiaj Pull1. Trening wszedł super :D dołożone tam gdzie trzeba, jedynie ten biceps nie dołożone, to znaczy dodałem kg ale nie pykło jak miało ;p Ale za to weszło elegancko wszystko w łapsko ;p Pompa taka weszła że aż znów musiałem sobie samoyebke zrobić xD haha Beke już mam sam z siebie :D no ale przynajmniej w dzienniku jest troszkę ciekawiej może niż suche cyferki i literki xD


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 162,5x7 145x9 127,5x11
80x12 125x6 165x7 147,5x10 130x12




2. Podciąganie podchwyt 3s max
+6,25x7 CCx6+65x11 CCx4+65x9
+7,5x7 CCx6+67,5x9. CCx4+67,5x7

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
75x11 75x9 62x12
77x10 77x9 65x12




4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
87,5x8 77,5x8 70x10
90x8 80x8 70x10




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x9 5x13 4x12+5+5
7x10 5x10 4x13+6+5

6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+16. 22x13+10. 19x15+10
28x13+19. 22x12+12. 19x12+12

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
40x9 35x9 30x9
42,5x6 30x12 30x10

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x7 15x10 12x13
19x7 15x10 12x13

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x11. 10x12+6+4+4
12x12. 10x12+6+6+5

10. Allahy
45x15 45x13 6szt x16
55x14 45x15 6szt x17

11. Wznosy nóg
CCx23 CCx16 CCx13
CCx23 CCx17 CCx13


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Noo Panie , konkretnie się dzieje :)

Dziękować! :D fajny trening wszedł, chyba te 2g soli himalajskiej w intra zadzialalo xD

Lotniskowiec !

Ciężkie wiosła już zaczęły owocować to przez te "czucie" mięśniowe w tym ćwiczeniu ;) OLDSCHOOL górą !!!

Damian Bobrowski

Lotniskowiec !

Zezwalam na lądowanie! :D haha

domino1664

Ciężkie wiosła już zaczęły owocować to przez te "czucie" mięśniowe w tym ćwiczeniu ;) OLDSCHOOL górą !!!

Czucie, technika, przytrzymanie w spieciu i pierdnięciu :D haha widać to soskonale na filmiku :D
Ja tam juz nie raz mówiłem że po to sie robi najcięższe serie zeby dac bodziec a nie pilnować wszystkiego dookola, techniki to sobie pilnuje w regresach i tyle :)

Na masie ciężar jest najważniejszy. Nie widziałem jeszcze aby ktoś zrobił progres na masie trenując dla niego wzglednie małymi ciezarami

Żadna różnica wg mnie czy to masa czy redukcja. Na redukcji tym bardziej musisz dawać sygnały ciału że tego mięśnia potrzebujesz, czyli tym samym klamot musi być też duży :)