Michał Jekiel road to super heavyweight

Znam to. jak ja mialem rotacje i 3 dni dnt to męka

Na koniec masy to już nie wiem czy męką to były te dni treningowe czy bez treningu :D
Ale na samym starcie to tak jak mówisz :) Ale do wszystkiego trzeba dorosnąć i mi się chyba już udało :)

Fajnie też że ten plan co ułożyłem Adamowi się widział, żadnych większych zmian nie było. Tylko dołożone metody trneingowe :D To też mnie cieszy :)

tex tak mialem ze sie okazalo ze jest poniedziałek a ja robie ostatni trening z tygodnia bo ciągle a jutro bo dzis fajny dzień wiec trzeba isc poćwiczyć

Ja teraz sztywniutko z treningami :) zobaczymy jak to sie sprawdzi :)

No niestety jak ktoś siedzi w tym już na amen to 1 dnt lub nawet 2 pod rząd to męka. Ja miałem okres że trenowałem 2x dziennie jak miałem czas luźny w pracy. Teraz wiem że nie było to zbyt mądre xd

I do tego dwa wielkie potreningowe posiłki xD hahahaha

Noo tak waga rosła, ale progres sylwetkowy nie był dobry, bo trzymałem wodę zbyt mocno.

22.07.2019

Hej!
Trzeci tydzień masy start :D
Tak jak pisałem +80g węgli dzisiaj i cardio 5min mniej :)
Swoja drogą to 30min to nie wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha
Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D Więc proszę za bardzo nie karcić, w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są również do odcięcia ale już bardziej wszystkiego tak pilnuję :D reszta super weszła :D zresztą chyba widać będzie na filmiku jak ładnie po pięciu ćwiczeniach na plecy porobiło :D ja byłem zadowolony :D
Siła chyba idzie już lekko w górę :D więc tylko czekam jak do tych 165kg na wiosło będę jeszcze dokładał aż mi kręgosłup nie walnie xD haha
Ale jestem nakręcony po tym treningu xD już chce jutrzejszy :D
Tutaj filmik z pajacowania przed kamerką :D





Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 165x6 140x8 125x10




2. Podciąganie podchwyt 3s max
CCx8 x6+3 x4+4




3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
55x13 55x11 42x12




4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
72x10 62x11 52x13




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
6x12 5x11 4x12+5+4

6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
32x10+18 28x11+12 22x13+8

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p)
35x9 30x11




8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x6/7 15x11 12x11




9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
10x15+7+5+4

10. Wznosy nóg
CCx33 x22 x17 x14

11. Allahy
45x14 45x11 6szt x13

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

robertjudi

Noo tak waga rosła, ale progres sylwetkowy nie był dobry, bo trzymałem wodę zbyt mocno.

Ale pewnie wtedy ta waga i tak cieszyła :D sam wiem po sobie :D

winterR

robertjudi

Noo tak waga rosła, ale progres sylwetkowy nie był dobry, bo trzymałem wodę zbyt mocno.

Ale pewnie wtedy ta waga i tak cieszyła :D sam wiem po sobie :D

Życiowa była więc cieszyła xd PS. Chrom i ala jak suplementujesz? Tak samo jak na redukcji?