Michał Jekiel road to super heavyweight

Jak wagowo stoisz aktualnie?

PS: Dobrze to wyglada ;)

Dzisiaj z rana na czczo mialem 97,6kg.
Jutro polecą jak cos foty i raport dla Adama to wstawie aktualne foto jak to wygląda po dwóch tygodniach masy :p

Sztos forma, wszystko na insta sledze! Od siebie jako serwer na zdj polecam imgur

Kurcze, mam tylko nadzieje ze przez większość masy ona sie bedzie utrzymywać :) I w końcu nie uleje mnie jak... świnke :) heh

20.07.2019

Ostatnie 35min cardio z rana na czczo.
Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch.
Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też tak gdzie będę uważał że trzeba trochę z niego zejść to zejdę no a w reszcie będę starał się robić progres, tam gdzie brakowało mi powt do założonych ilości to najpierw to będę chciał nadgonić a tam gdzie mniej więcej pasuje ilość powtórzeń postaram się dołożyć jakieś 2,5kg na sztangę :) Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie :)
Z mojej strony będę z siebie dawał 100%, obiecuję! :)
Jak robiłem brzuch to wpadły foty oczywiście xD


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 90x7 75x10

2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
37x5 32x8 28x10

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2)
70x8 100x7 80x10

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
28x11 22x13 19x15

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 80x8 70x9

8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p)
42x10 32x14

9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p)
3szt x9
2szt x13+6+5+4

10. Allahy
45x25 45x15 45x12

11. Wznosy nóg
CCx18 x15 x13

35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Borówki :3

Weszły jak złoto, tez uwielbiam :D

Siemka
Póki co wstawiam zdjęcia z raportu dla Adama :)
Wagowo +0,7kg w tym Tygodniu :)
Zmiany też już mi znane więc od jutra lecę nowymi wytycznymi :D
Ale o zmianach napiszę później jak będę robił wpis z dnia :D
Miłej niedzieli i wypoczynku :D

Pewnie jeszcze więcej żarcia

i to sporo więcej :D hehe
Aż się boję co sie podzieje z sylwetką xD no ale czas dołożyć tego mięska na siebie :)