Michał Jekiel road to super heavyweight

13.07.2019

Hej
Dzisiaj z rana na czczo ostatnie 35min cardio na ten tydzień a o 15 ostatni siłowy w tym tygodniu :)
Na treningu Klatka + Barki i na koniec zrobiłem sobie brzuch i oczywiście próby vacum bo jeżeli chcę wyjść w tym CP w Lutym we Wrocławiu to muszę to ogarnąć :)
Co do treningu to siadło bardzo fajnie, w pierwszych seriach gdzieniegdzie 1p więcej, oczywiście nie wszędzie bylo tak kolorowo ale tak jak mówię, czucie to inna bajka teraz no i pompa. Staram się tez teraz bardziej panować nad tym obciążeniem, w sumie to wydaje mi się że siła idzie ale przez to skupienie i próbę lepszego panowania nad obciążeniem nie widać tak tego ale wcale sie tym nie przejmuję bo wiem że każdą serię którą tutaj zapisuję robie na maksimum swoich możliwości danego dnia :) Organizm będzie gotowy to "puści mnie dalej w klamot" sam :)





Trening

1. Wyciskanie sztanga Skos + (3)
40x12 70x8 110x4 100x6 90x8
40x12 70x8 110x5 100x6 90x8




2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x5 100x7
70x8 110x6 100x7




3. Wyciskanie hantli płasko
47x8 42x8 37x12
47x7 42x8 37x10

4. Rozpietki skos dodatni
28x9. 22x13 19x14
28x10 22x13 19x14

5. Unoszenie hantli na boki
28x15 22x16 19x15
28x15 22x15 19x15

6. Unoszenie sztangi do mostka
85x11 75x11 70x12
85x11 75x11 70x12

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
32x15 32x13 30x13
35x13 30x13 25x14

8. Allahy 60s przerwy
45kg x25 x16 x12 x10

9. Przyciągania kolan do brzucha
CCx22 x17 x14 x14

35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 25g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

żyła na żyle :)

A chcesz wyjść w npc czy debiuty ifbb? Bo w npc nie trzeba vacuum ;)

A dobra Wrocław to ifbb ;d

popuri

żyła na żyle :)

Jak to u Adama bywa, nie ma słabych redukcji :D forma musi być ogień :)

MARIAN 17

A dobra Wrocław to ifbb ;d

Dokładnie :p póki co jak sie uda to tam :p a jak nie to nie wiem :D hehe

Woslki fajnie osttanio na insta gadał ze dla zaczynających kariere lepiej celowac w ifbb bo jest wiecej imprez ;) Bo fakt np poki co jedna w Pl a reszte bys musial juz lata za granice a to jednak koszta, a ifbb ma torche tych imprez w PL

Wlasnie słuchałem jego stry i w sumie to zgadzam sie z nim w 100%. Jednak zaplecze finansowe musi byc też większe bo same koszta wyjazdów :) ale tak jak mówię, dopiero wykręcam sie w okres masowy, za n dlugo moze zmiana planu treningowego bo tym zestawieniem juz pół roku lece :D
Wstepnie juz sobie plan ułożyłem xD wyslalem Adamowi i czekam na jego zdanir :D
Wiesz najważniejsze dla mnie to zabawa tym sportem :) scena i zawody to jest taka wisienka na torcie :D
A ja tez znam swoje miejsce w szeregu dlatego jest jak jest :)

jak bedziesz chcial tez moge rzucic okiem

Oo super, Dzięki :p Poczekam najpierw co Adam odpisze a wieczorkiem wrzucę pewnie swoje wypociny :D bo tam pewnie i tak cos do korekty będzie a tez na bieżąco jak cos nie będzie wchodziło czy cos mocniej bolało przy jakims ćwiczeniu to poleci zmiana ćwiczenia na inne :D

Wiadomo piwnica to mocno ograniczony jestem no i wyciągu solidnego do ściągania/przyciagan na plecy nie mam :p