Michał Jekiel road to super heavyweight

Piwnica tak samo jak i u mnie. Nie wiem jak u ciebie, ale u mnie wielkiej różnicy jak w środku, a na zewnątrz z temperatura to nie ma.

taki upal to człowiek niema tyle. sil na trenig co normalnie

opalinho

Dobra muza widzę na treningu leci ale dla mnie podstawa, musi być nuta.
Ta siłka to piwnica czy strych jakiś? Jak w te upały, chłodek czy temp jeszcze wyższa jak na zewnątrz?
Truskawki dziś też wyjechały już do 2 posiłków, ubolewam że tak krótki okres są dostępne

Nutki to podstawa na treningu :D musi być ogień pod kazdym względem :D hehe
W piwnicy, ale temperatura na poczatku jak na zewnątrz xD pod koniec to już wiadomo jak jest xD sauna i leci z czlowieka jak wściekłe ale kocham to! :D
Ja tylko po treningu truskawki. Ale tez uwielbiam, później tez Bede miał swoje maliny, czeresnie, gruszki, jabłka, sliwki :D a co swoje to swoje :D

kamils31

Piwnica tak samo jak i u mnie. Nie wiem jak u ciebie, ale u mnie wielkiej różnicy jak w środku, a na zewnątrz z temperatura to nie ma.

U mnie to samo, a pod koniec treningu to juz sieka :D ale to trzeba pokochać :D przynajmniej litry wody sie wypoci i sylwetka lepiej wyglada :D haha

arturl1986

taki upal to człowiek niema tyle. sil na trenig co normalnie

To prawda, zmęczenie bardziej czuć w kościach xD hehe ale wiadomo, zawsze na 100% swoich możliwości danego dnia :) więc z treningu jestem jak najbardziej zadowolony :)

A wydawalo mi sie ze w piwnicy zawsze chlodniej jest , tylko brakuje doplywu swiezego powietrza

Wiesz co ja sobie założyłem u siebie wentylatory w ścianie, więc przez nie ciepło wchodzi cały czas, one niby wyciągają powietrze ale jednak to tak jakby cały dzień było tam okno otwarte, zimą zasłaniam je pleksą, latem zostawiam odsłonięte.
Zamontowałem je z myślą żeby od tego potu itp gdzies wilgoć w piwnicy nie wchodziła czy niewiadomo co :)

12.06.2019

Witam
Kolejne 55min cardio z rana na czczo za mną :)
Dzisiaj trzeci dzień treningowy, jutro już robię off.
Ale co do dzisiaj to poszły barki, klatka, triceps. Przy wyciskaniach na barki fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie hantli w opadzie żeby ten wyciąg wywalić zupełnie.
Przy klatce juz słabiej niż ostatnio, o 1p mniej niż ostatnio i w regresie też, Fly press pierwsza seria też 1p mniej później kolejne udało się zachować, rozpietki 1p więcej i drugą serię zrobiłem tym samym obciążeniem :)
Francuz już aż dwap więcej a regres większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :)
Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :)







Trening

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11
15x12 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11

2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
35x11 28x14 22x15
35x11 28x14 22x15

3. Wyciskanie chwyt młotkowy
37x8 32x11 28x10
37x9 32x11 28x12

4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x13 19x15 15x17
22x13 19x15 15x17

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą
32x16+13 28x15+8 22x15+7

6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x9 42x12
28x10 52x8 42x11

7. Fly press
37x9 32x10 28x10
37x8 32x10 28x10

8. Rozpietki skos +
19x14 15x19
19x15 19x13

9. Francuz hantami leżąc
15x12 10x17
15x10 12x12

10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x12 (0x17)+2,5kg
1x12 (0x17)+2,5kg


55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek
6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

Dobry :D
Tak mnie naszło, patrzę w moje zdjęcia w telefonie a tam ponad 120 zdjęć, mówię zobaczę sobie czy mam jakies ciekawe :D a tam same zdjęcia szamy xD patrze na te posiłki i tak się zastanawiam... dziwne jeszcze że nikt mi nie zarzucił że wstawiam te same zdjęcia posiłków w sklejkach xD
ale zobaczcie ile tego jest :D a to nie wszystkie xD

Miłego dnia :)

W sumie ciagle to samo