Michał Jekiel road to super heavyweight

ale z Ciebie tez duzy chłop

Michał nie myślałeś żeby "przeprowadzić" się na jakąś siłownie ? gdzie będzie inny sprzęt itd

domowa siłownia to ile zaoszczędzonego czasu

rutkow

ale z Ciebie tez duzy chłop

W sumie aktualnie 105kg świniaczka :D hehe Fajnie by było mieć to 105kg na scenie, bo przy moim wzroście to i tak nie dużo :d

Biały89

Michał nie myślałeś żeby "przeprowadzić" się na jakąś siłownie ? gdzie będzie inny sprzęt itd

Chciałbym z całego serducha na jakąś solidną siłkę chodzić ale takich brak w okolicy, a na najbliższą taką w miarę mam 25km w jedną stronę więc tak jak Rutek już napisał oszczędność, czasu, pieniędzy i nerwów w sumie poniekąd jak ludzi dużo i sprzęt zajęty :)
Cały czas mam nadzieję że w piwnicy i na wolnych ciężarach zrobię dobrą robotę :)

rutkow

domowa siłownia to ile zaoszczędzonego czasu

Dokładnie tak, czas, kasa na paliwo, bo na karnet to już nie liczę bo inwestuje w swoją siłkę na bierząco, jakieś obciążenie. chciałbym zainwestować w sztangę olimpijską ale bym musiał też obciążenie do niej i tutaj robią się koszta ;/ obciążenie pewnie bym robił toczone bo taniej. Orginał olimpijskie obciążenie za dużo by wyszło. Może kiedyś jak moją sztangę już coś trafi do końca.

10.05.2019

Witam
Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :)
A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D
W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej.
Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie lekko więcej.
Zobaczymy z rana pewnie poleci raporcik jak zawsze w sobotę do Adama :)


Trening

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13
15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14

2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
32x12 28x12 22x12
32x13 28x14 22x14

3. Wyciskanie chwyt młotkowy
37x7 32x9 28x9
37x7 32x10 28x11

4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x10 19x12 15x16
22x11 19x13 15x17

5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą
60x12+16 55x12+12 45x14+11
60x13+16 55x12+12 45x15+12

6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x8 42x10
28x10 52x9 42x11

7. Fly press
37x9 32x10 28x11
37x9 32x10 28x11

8. Rozpietki skos +
15x13 15x13
15x16 15x16

9. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x17 1x12
1x18 1x11

10. Francuz hantami leżąc
10x14 10x12
10x13 10x12


45min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany





Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-05-10 17:55:14

11.05.2019 Raport

Witam
Dzisiaj jak co sobotę raport dla Adama :)
W sumie to waga zeszła niby dość mocno bo ze 106,7kg na 104,8kg ale biorąc pod uwagę to że w tamtym tygodniu podskoczyła o te 0,7kg czyli ze 106kg do 106,7kg to wychodzi że w ciągu dwóch tygodni spadła ze 106kg do 104,8kg :P czyli tak 0,6kg na tydzień w dół :D hehe Tak to sobie w tej głowie układam :D
Co do samopoczucia to spoko, czasami w ciągu dnia jakiś zjazd energetyczny xD
Co do siły to mile zaskoczył mnie ten tydzień bo nigdzie nie poleciała praktycznie w dół a w seriach back off udało się czasami zrobić 1p więcej co cieszy bardzo :) czasami nawet w głównej 1p więcej ale to już rzadziej :P
Założenia w 100% wykonane.
Teraz czekam na kolejne wytyczne i jadę z tematem dalej.
przez 10tyg już 10kg w dół a formy dalej ni ma xD pewnie jeszcze z 10kg musi zejść ale to standard :P
Na żywo widać pręgi na tricepsach i pręgi na czwórkach. A że Aparat mam jaki mam to nic nie widać na zdjęciach xD

104,8kg

11.05.2019

Hej :)
Z rana 45min cardio
Później trochę zabawy z młotem i schodami xD masakra moje lokcie wołały to litość xD
A około 15 trening nóg. Siady 220kg x6p siadło ale to już nie było to, ostatnie powtórzenie mocno plecami wyciągnięte ;/
Fronty to też takie maks maksów xD czułem jak ciągnie mnie już za bardzo do przodu no ale dodane co nieco.
Siła utrzymana więc git.


Trening

1. Przysiad tylny
80x10 140x6 170x4 217x6 190x8
80x10 140x6 170x4 220x6 190x8

2. Fronty
162x6 135x10
165x6 137x10

3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P)
110x10/8 97x10/7
110x10/9 97x10/8

4. Sisi squat na maszynie
2x28kg x11. 2x22kg x10
2x28kg x12. 2x22kg x10

5. Syzyfki
CCx13 x12
CCx14 x14

6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc
41x10 36x10 26x13
42x10 37x10 27x14

7. Uginanie leżąc
2,5+(4szt x10 3szt x10 2szt x12)
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)

8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy
x55 x25 x20 x16 x13 x12
x60 x29 x21 x18 x16 x13

9. Allahy
65x15 55x18 45x22
65x19 55x20 45x26


45min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

12.05.2019

Siemka
Dzisiaj już cardio wg nowego planu czyli 50min z rana na czczo. Ale szama jeszcze po staremu xD
Ze zmian to cardio na 7x50min czyli +5min dziennie
W dni treningowe w pierwszym posiłku -10gT a +20gWW
W dni bez treningu w pierwszym posiłku + 20gWW
I to tyle ze zmian więc od jutra szama też zmieniona :)

Właśnie spijam sobie kawę i oglądam te moje foty z form od 2017r gdzie startowałem w Sopocie. Dodam też tutaj, mam nadzieję że uda mi się dodac w dobrej kolejności.
1. Sopot 2017r przed BPS 89,1kg
2. Około 14 miesięcy później. 93,1kg

W tym roku liczę po cichu na chociaż jakieś 95kg w podobnej formie co 93kg :) no nic, zobaczymy.

Szama
1. 250g pierś + 50g ryż
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryż
4. 250g pierś + 5ml Lniany
5. 250g pierś + 5ml Lniany
6. 5 całych jaj + 3 białka jaj

Masz tego cardio juz troche :D
Wgl to zaczynam śledzić na bieżąco :D

Kamil , on cardio kreci całe zycie