Michał Jekiel road to super heavyweight

MARIAN 17

dlatego ja naturalnie bije ponad gram teścia i hvj :D a jak nie chcecie to nie wierzcie :D ale jak kiedyś zrobie mostek to dopiero będzie progres ;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-02-26 13:33:30

Ja Ci wierzę :D Ale pamiętaj żeby wtedy to dokumentować i wszystko promować :D bo tylko tak podopieczni i chajs będzie się zgadzał :D
ale beka :D dobrze że zaraz lecę na trening, dzisiaj blok dużej objętości i intensywności na małym RPE i adekwatnym do tego RIR :D
Także wiecie będą przyrosty :D

gadaj po naszemu poprostu ide doj**ać ^^ :D

Nie zapomnij zrobić tydzień deloadu po tym treningu

Ale ten deload to też nie taki normalnie. Musi być rpe 6 bo jak 7 to już ch** nie odpoczniesz a objętość obetnij o 46.986643%

Teraz modny temat 5g x;

Dzisiaj tak jak co czwartek pull i tak jak wspominałem obciążenia w wiosłowaniu nie zmieniałem udało się wyrwać 1p wiecej na tym 160kg może nie takie piękne jakieś ale w moim odczuciu było lepiej niż ostatnio. Tak więc 160kg x8 (filmik) a regres 140kg x12.
Hantla 85kg poszła w ruch na 10-11p. Ale wiadomo to z piękną techniką nie ma nic wspólnego lecz poczułem co chciałem. Reszta tez całkiem ok :p
No i zrobiłem sobie fote pleców niby podjazdu do Przemka pleców nie man ale fota mi sie podoba, ulane, mało szczegółów ale fajnie wyszło :D
Trzeba sie cieszyć z tego co się ma i dążyć po więcej jak sie da :p


1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
20x12 80x8 120x4 160x7 140x12
20x12 80x8 120x4 160x8 140x12

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 12-15p)
100x10 80x13 70x14
102x10 80x13 70x14

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p
82x11/10 82x11/10
85x11/10 85x11/10

4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
90x12 80x12 80x11
90x12 80x13 80x11

5. Pendley row z martwego pkt 3s
100x12 80x13 80x12
102x11 80x14 80x13

6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p)
28x12 28x10 22x12

7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p)
2x28kg x11 x11 x10 x9
2x28kg x12 x12 x11 x10

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p)
19x12/10 15x13/13 12x15/14
19x13/10 15x13/12 12x15/14

9. Uginanie hantla w oparciu o ławkę 3s (10-15p)
15x9/9 12x10/10 10x13/13

160kg




80kg

Noo plecy i fota kozak!

O Ty chuyku, kradniesz mi fejm! Kozak jest, I grubo i szeroko

Dzięki Robert, zobaczymy po redu czy ten środek się jakoś porpawi czy dalej będzie pusty plac i nic innego :D

Przemek, kurna wstawiłem na ig i zaraz story obejrzałem i Twoje foto i ja się pytam jak :D Te baty przez środek co u Ciebie idą to jakaś masakra :D
Fejm to zabiorę jak przegonię :D haha a tak to nie ma szans :D
to takie "nas niedogoniat" xD