Michał Jekiel road to super heavyweight

4 Tydzień Masy
Wtorek 10.03.2020r
23 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99,2kg (+0,6kg). No to ruszyła masa xD
Vacum zrobione, Cardio również no i została praca do 14....
Na insta jak kogoś interesuje to kopytka z rana przed cardio wstawiłem ;p Pewnie tutaj wleci we wpisie potreningowym :)
Noc też średnio przespana, od 1 w nocy głowa mnie strasznie bolała i tak jakby ząb który miałem wczoraj robiony u dentysty, wziąłem coś przeciwbólowego i po 40-60min przeszło, teraz jeszcze jest spoko :) Dzisiaj też o 60g węgli w ostatnim posiłku mniej.

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g

4 Tydzień Masy
Wtorek 10.03.2020r
23 Dzień Masy

Dzisiaj weszly plecy z bickiem. Na treningu nic specjalnego, trening spoko, jakiś wielkich wzrostów siły nie ma. Tak sobie lecę powoli :)

Filmiki:



















Nogi z rana przed cardio





Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p)
80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9
80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
47x9 42x10 42x9 42x8
47x10 42x11 42x9 42x8

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
95x6 80x8 70x9 60x12
95x6 80x8 70x9 60x12

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
100x9 95x8 85x9 80x8
102x9 95x8 85x9 80x9

5. Podciąganie na niskim drążku młotkowo (60s) 99,2kg ReapGoal: 30p
CCx8 x7 x5 x4 x4 x3 (31p)

6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p)
22x11 19x9 15x10 12x9 10x10

7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p)
10x8 32x11 30x8 25x9 20x12 20x10
10x8 35x9 30x9 25x10 20x13 20x11

8. Wzniosy nóg (30)
10x13 CCx25 x16 x12 x11 x10 x10
10x15 CCx26 x16 x12 x11 x11 x10


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg


Plecy na dwóch pierwszych ćwiczeniach

Kawał plegara !

Doj**ane te plecy, widać na nich przewalone kilogramy na pace!


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-03-10 21:51:26

Oo witam tatuncio! Milo mi Cię tutaj widzieć :D
Dziękuję :)

Teraz już kg nie lecą solidne co widać po wiosłach ale myślę że dużo lepiej wchodzą one w plecy, może wraz z czasem coś to obciążenie wzrośnie :) ale i tak będę chciał robić 8-10p w pierwszej serii wiosła a nie po 4-6p jak kiedyś.

4 Tydzień Masy
Środa 11.03.2020r
24 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99,6kg (+1kg). Waga idzie teraz w górę jak szalona, szkoda że tego samego o sile nie można powiedzieć :)
Cardio i Vacum zrobione. Ogólnie wstaję sobie o godzinie 4 i to vacum męczę przez 10min po czym idę na cardio :)
8h nawet spoko przespane z 4 przerwami na WC xD hehe Ale dzisiaj bez żadnych bóli głowy i zębów na szczęście :)
Dzisiaj w planie Barki mocno i klatka lżej :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g

Jak tak waga bedzie po kg co tydzień isc to niezły dzik sie z Ciebie zrobi

O to chodzi :) Będzie prosie :D

4 Tydzień Masy
Środa 11.03.2020r
24 Dzień Masy

Na treningu Barki i Klatka. Nie wiem co z tą siłą... No ale trudno się mówi. Na filmikach widać że mam pas ale ściągnąłem go jak zwykle po wznosach bo mnie denerwował. Może kiedyś wytrzymam dłużej w nim niż jedno/dwa ćwiczenia.
Co jeszcze chcę zrobić to przy kolejnym treningu zmienić kolejność przy klatce, najpierw zrobię rozpiętki w tempie a później wyciskania, bo jakoś w wyciskaniach nie umiem się wczuć, za to po rozpiętkach klatka tak napuchnięta że ciężko się myło pod prysznicem xD
Zdęcie poleciało ale ogólnie jak na nie patrzę to mi się płakać chce... ale jak już zrobiłem to wstawię

Filmiki:












Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11
40x12 70x6 92x6 80x8 70x8 60x10

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x11 19x10 15x13 15x12 15x11
22x11 19x12 15x12 15x10 12x13

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
19x12 15x12 15x11 12x13 12x12

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x10 15x10 12x11 10x12/4/3
19x8 15x9 12x11 10x12/5/3

5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, podwójnie + pojedynczo+ dobicie (60) (10-15p)
12x10 10x12 10x11 10x10

6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10)
15x15 12x12 12x10 12x8+9guma 12x7+8guma

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
42x13 42x9 37x10 32x11
45x9 42x10 37x10 32x11

8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x10 19x10 15x12 15x11
22x10 19x10 15x12 15x11

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Fota po barkach... Parodia...

Głowa do góry, kiedyś będzie to Twoja najlepsza partia!