Michał Jekiel road to super heavyweight

robertjudi

O 21 to ja pracę kończę, xd

A ja o 14 xD

erwinoos

winterR

Tylko wiecie ja juz od 4 na nogach, nie mogę spać dłużej bo sie nie wyrobie :p

to najwyżej później pójdziesz spać

I będę spał po 5h? xD nie dzięki :D wolę trochę dłużej spać xD

MatiMlody

Mintaja często można złapać w cenie 12-13zl za kg. Kostka z Mintaja ma regularna cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj.

W sumie to nigdy nie zwracałem uwagi na ceny ryb, ale tez trzeba liczyc w makro że mniej białka mają co nie? bo chyba taka rybka to z 18g białka na 100g
muszę częściej zwracać uwagę na ryby i tyle :d

kamils31

Polecam Ci hurtowni poszukać w okolicy, na dzień dobry lepsze ceny dostaniesz nawet niż na promocjach w markecie

Nie zawsze, blisko siebie mam hurtownię drobiu to powiedzieli mi że max co mogą mi zejść z ceny to 13,5zł/kg za filet z kury ;p więc nie taniej od promo ;p

O rybki mi chodziło bo u mnie 10zł z 5% glazury mintaja moge dostać. Z kurczakami dobrze jest na fakture jeśli weżmiesz, wtedy ceny robią dużo lepsze

4.11.2019

Hej
Dzień jak zawsze rozpoczęty od 25min cardio na czczo ;p Chyba dam to sobie gdzieś w stały element wpisu xD
Ale do rzeczy, tak jak wspominałem: dzisiaj trening dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie mogłem się powstrzymać ;p
MC tak jak pisałem gdybym miał stojaki to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko poczułem ;p Później uginania, niby zabawa już dalej ale z takimi back pumps jakie mialem to udręka :D no ale mimo wszystko szło dobrze, po hipah dupa już piekła to jeszcze dowaliłem tymi wykopami w tyl, to było dopiero coś, pierwszy raz robiłem i nie zdawałem sobie sprawy że dupa może tak napuchnąć i piec jakbym pampersa miał na dupie i mnie grzał xD haha
nie no było super, a teraz już jestem nie do życia... :D
tak wyglądał ten ciąg:





Trening

1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 180x4 230x6 190x7

2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x12+3szt.x9

3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
40x8 30x11 25x10 20x11 15x12

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
22x11 19x10 15x12 15x10

5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
190x12 170x10 140x11

6. Wykopy w tył na posladek
1szt.x14 x17 x15

7. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
2szt.x21 x15 x13

8. Wspięcia na palce stojąc
17+17+17. 15+15+15. 10+10+15. 7+7+11

9. Allahy 3s
55x20 x11 45x14

10. Przyciągania kolan do brzucha 3s
CCx21 x15 x14

11. Wznosy nóg 3s
CCx15 x12 x10

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

kamils31

O rybki mi chodziło bo u mnie 10zł z 5% glazury mintaja moge dostać. Z kurczakami dobrze jest na fakture jeśli weżmiesz, wtedy ceny robią dużo lepsze

aa sorki, myslałem że ogólnie chodziło ;p
W sumie to sprawdzę może w tych miasteczkach obok coś będzie ale wątpie bo nie kojarzę nic tak na szybko :)

winterR

MatiMlody

Mintaja często można złapać w cenie 12-13zl za kg. Kostka z Mintaja ma regularna cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj.

W sumie to nigdy nie zwracałem uwagi na ceny ryb, ale tez trzeba liczyc w makro że mniej białka mają co nie? bo chyba taka rybka to z 18g białka na 100g
muszę częściej zwracać uwagę na ryby i tyle :d

Ja jak daje Rybę mrozona to liczę zazwyczaj 20%wiecej niż np kurczaka.

Tez tak wlasnie myślałem :D no nic, pora sie rozglądać za dobrym promo :D

To kurde u mnie na wiosce w Delikatesach kurczak praktycznie cały czas w promo po 10,99 a cena normalna to 13,99 zł więc i tak fajna
Ostatnio kupowałem w Biedrze tego Mintaja (ok.900g) i całkiem spoko,duzo wody nie było.