Michał Jekiel road to super heavyweight

Zdecydowanie

Też mam 70cm, a wygląda jak połowa Twoich, wycięcie i kształt daje mega efekt u Cb

Widzisz :D Ja jakbym miał tak dowaloną górę jak Ty to też by mówili wszyscy że nogi muszę podciągnąć :D
Dlatego też cały czas mówię że dopiero jak się obok kogoś stanie to jest widoczny ten gabaryt albo jego brak :)

15.10.2019

Siemka
Dzisiaj standardowo budzik na 4:15 i ogień na 25min cardio przed pracą.
Na treningu Pull. Do wiosła sztangą dodałem jednak kolejne 2,5kg, ostatnio mialem tam problemy ze sztangą która mi się obkręciła w rękach i zwyczajnie zaczęła wylatywać xD dzisiaj juz ustawiłem ją jak trzeba i siadło niby 6-7p Ale i tak to nie bylo do końca to co chciałem... w regresie 2p mniej, ogólnie czuję jakiś spadek siły, nie wiem czy to nie przez ten dość spory deficyt w dnt, bo niby dodaliśmy tam 45min cardio i wywaliliśmy 100g ryżu i od tego momentu ta siła lekko poleciała albo mam już takiego schiza czy cos i zwyczajnie gorszy dzień/tydzień czy cos ;p Mniejsza już o to :P
Ważne że dane z siebie 100% i tyle. Może się rozkręcę. xD a może nie :D
Mimo wszystko pompa dopisywała ;p



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11
80x12 125x6 175,0x7 155,0x8 135,0x10

2. Podciąganie podchwyt 3s max
+15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8
CCx9+75x9 CCx5+3+75x5 CCx4+4+65x6

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
85x10 85x9 72x11
87x8 77x10 67x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
92,5x9 82,5x9 72,5x10
92,5x9 82,5x9 72,5x11

5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x12 5x14 4x14+7+6
7x12 5x13 4x13+8+6

6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x15+21. 22x14+15. 19x13+12
28x10+19. 22x12+11. 19x13+11

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
37,5x10 30,0x13 30,0x8+2
40,0x10 30,0x13 30,0x8+3

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x8 15x10 12x14
19x8 15x10 12x14

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x13. 10x14+7+6+6
12x12. 10x15+7+6+6

10. Allahy
55x19 45x19 6szt.x23
55x20 45x19 6szt.x25

11. Wznosy nóg
CCx24 CCx19 CCx17
CCx25 CCx19 CCx17


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Paweł gonisz mnie z udami, tak byc nie może
Winter bicepsy przodem to jakbym siebie widział - niezły najszerszy i płaskie bicepsy

cały czas jestem w szoku jak Ty to przejadasz
a ogólnie dlaczego w DNT ucieliscie ww i dodaliście cardio?

Chińczycy przeklinają Cie na polu ryżowym

prz1993

Paweł gonisz mnie z udami, tak byc nie może
Winter bicepsy przodem to jakbym siebie widział - niezły najszerszy i płaskie bicepsy

To u Ciebie ile siedzi w tym momencie? 75? czy więcej? :D
Weź już do głowy dostaje przez te łapy, już wszystkiego próbowałem i duże obciążenie mały zakres, odwrotnie też, skupienie na spięciu, jakieś supinacją itp :D
Niby czuje te ćwiczenia, pompuje wszystko fajnie, czuje że wchodzi w biceps ale nie rośnie jakbym chciał xD
Chyba pozostaje tylko wrzucić na siebie jak najwięcej mięcha i wtedy one też się powiększą ale dalej pewnie będą za małe do reszty xD

erwinoos

cały czas jestem w szoku jak Ty to przejadasz
a ogólnie dlaczego w DNT ucieliscie ww i dodaliście cardio?

Ja też :D haha
Żeby zrobić lekki deficyt, w te dni mocno uwrażliwić się na ww, przez co będzie można masować trochę dłużej, apetyt też tak szybko nie padnie, bo po takim DNT mam fajne ssanie :)

rutkow

Chińczycy przeklinają Cie na polu ryżowym

Jeszcze trochę i swoją uprawę otworzę xD