Michał Jekiel road to super heavyweight

03.09.2019

Kolejny dzień treningowy i kolejne cardio 30min :)
Na treningu push1 czyli nacisk na klatkę :) W sumie to jestem zadowolony bo dodałem 2,5kg zrobiłem 5p i jeszcze był leciuteńki zapas na pół powtórzenia ale nie mam asekuracji a przy tym obciążeniu bałem się dawać to za głowę albo później na klatce się z tym silować bo łokieć boli, czasami bark tez czuję więc odłożyłem, zresztą widac to na filmiku :)
reszta też całkiem spoko, fajne czucie, ogólnie robię teraz tak jak czuję a nie tak jak ktoś karze najwyżej nie urosnę ;p chodzi mi o to że jak oglądam filmiki to staram się złapać taką głębokość przy opuszczaniu sztangi/hantli żeby łokieć nie schodził za nisko linii barku, nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem ale wtedy czuję jak tracę napięcie z klatki a przód barku przejmuje mocniej pracę. może się mylę, jestem tylko laikiem i amatorem tego sportu więc piszę to co ja czuję na sobie :)
Niżej tez fotała zaraz po cardio, bo żyłki fajnie wyszły na nogach :D kiedyś zrobię po całym dniu jedzenia pod wieczór to się przestraszycie :D nawet kraty na brzuchu nie widać xd


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 130x5 112,5x8 100x9




2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
52x7 42x10 37x10/2+28x5




3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 37x11 37x8




4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x11 19x11




5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x7 32x10 28x10




6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
15x6 2,5x10 CCx9

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
30x11 25x11 Drop:19x14+15x8+10x11

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
70x14 60x14 50x15

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p)
47x8 40x10 35x11

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
5szt.x15. 4szt.x14+8+7+6

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Żyły na udach mega u niektórych takich nie ma w szczycie.

U mnie tylko na udach już zostały :p

Nie gadaj wszedzie sa

Jedzenia mega dużo a forma się trzyma:)

rutkow

Nie gadaj wszedzie sa

Na "Byncu" nie ma xD :D

MatiMlody

Jedzenia mega dużo a forma się trzyma:)

Trochę już leci i powiem Ci że dzisiaj lecę sobie małe testy.
W sensie że testuje sobie cukier 1h po posiłkach. Dzisiaj mam trzeci dzień treningowy jak bombarduje ciało tymi 850g węgli więc teoretycznie pomiary powinny wyjść najgorzej :) A dodatkowo jeszcze wywaliłem wszystkie warzywa żeby błonnik nie spowalniał trawienia dodatkowo, no i standard na białym ryżu jadę :)
I co już zauważyłem to że nie wracam do warzyw w dni treningowe :D Bez jest o wiele lżej i żadnych zatwardzeń nie ma wręcz przeciwnie Wszystko elegancko wchodzi :)

tak czytam czytam i mam w głowie ja tez chce tyle jedzenia ;)

Hehe jeszcze trochę i znów będziesz miał więcej jedzenia :D Teraz inne priorytety :D

Węgli sporo fakt więc warto zbadać cukier.