Michał Jekiel road to super heavyweight

Ciiii :D już jest ok :D wszystko mamy jasne :D
Zaraz wpis wleci to sie pośmiejecie bo dzisiaj moc bardzo przygasła, jak nagrałem serię pompek na poręczy to się sam wystraszyłem że tak płytko xD ale o dziwo trica fajnie rozrywało i klatki przynajmniej nie czułem wcale :D może to jest jakis sposób na mnie? :D kto wie :D

Dobra, zaraz wpis montuje :D

1.07.2019

Witam
Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio
O 15 wpadł trening ciągów + rąk :)
W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p
Później poręcze, tam w ogóle parodia :D myślałem że dowale 2,5kg więcej na tą sama ilość powtórzeń bo przecież waga mniejsza lekko a tutaj kupson i to taki spory xD dodałem 1s więcej przez to ale chyba to nie był dobry pomysł bo później wszystko się juz posypało na maksa xD no nic siła spada i tyle :D Francuz to samo 3p mniej w regresie 2p mniej ale walczyłem jak lew xD haha prostowanie drążka te ostatnie to takie mocno oszukane byle dobić :D A podchwytem już się nie dało tyle co ostatnio xD A bica już zacząłem z zaniżonych obciążeń już nie chciałem się mocno szarpać i oszukiwać tylko mocno spompować i poczuć że wchodzi tam gdzie trzeba :) W sumie to na bicepsie już mi lekko nerwy na spadające obciążenie przeszły i tam się bardziej skupiłem i fajnie wyszło, nawet filmiki zacząłem nagrywać xD Bo o poręczach byłem tak zdenerwowany że to kosmos xD haha

Kilka filmików, jakieś foty na koniec treningu (podczas nie robię bo chcę się skupić na tym co wykonuje)


Trening

1.MC
80x12 140x5 200x2 265x2 217x6.5
80x12 140x5 200x2 230x5 200x7.5

2. Dispy
CCx6 15x6 42x9 25x11
CCx6 15x6 45x4 30x9 15x10




3. Francuz sztangą leżąc
52x9 42x12
52x6 42x10

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6x13 5x15
6x13 5x14

5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x12 3x16
2,5+3x10. 2x17

6. Uginanie sztanga łamaną
67x9 52x8+4
52x8 42x10




7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
19x7 15x9
15x12 12x12




8. Uginanie młotkowo stojąc
22x11 19x12
22x8 19x11




9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x10/12 12x10/12
15x10/11 12x11/12




10. Wznoszenie nóg
19x17 15x17 10x15 CCx20
19x18 15x18 10x15 CCx20

40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

dobra muza rdza tak cwiczylem ponad 10 lat

To nie fitness klubiki :D jak wychodze z silki to łapy brudne jakbym nie wiadomo czego sie złapał xD haha ale lubie to no i muza to podstawa, musze. Bez niej jakos tak dziwnie :D

Muzyka musi być!

Raczej nie inaczej :D hehe

2.07.2019

Siemka :)
Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P
O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie nie dziwię teraz tylko mogę powiedzieć że siły będzie coraz to mniej przez jakiś czas ;p płaska w miarę, w pierwszej serii spadło 1p później w regresie już to samo, w wyciskaniu hantlami niby w pierwszej to samo, kolejny regres 1p mniej a później o dziwo 2p więcej xD hehe Rozpiętki tutaj 1p mniej w głównej a później już stabilnie, unoszenie na boki jak to u mnie bywa "na siłę" xD Unoszenie sztangi do brody w sumie to samo i unoszę tak do mostka to max, nie wyżej bo później kaptur czuje mocno ;p no i unoszenie przed siebie podchwytem jakoś to poszło :)
Dzisiaj na treningu też odezwał się lewy łokieć, co też przeszkadzało mocno w treningu... Ale nie na tyle żeby przestać xD
Lecę robić szame na jutro a raczej już tylko rozdzielić :d no i jutro plecki i ostatnie cardio w tym tygodniu :) no chyba że w niedzielę jeszcze wpadnie po raporcie ale to się zobaczy do niedzieli daleko xD
Niżej filmiki no i zdjęcia szamy :P nie wiem czy w ogóle wstawiać cały czas te zdjecia jedzenia bo i tak u mnie nic ciekawego nie zobaczycie :D Ryż, kura, Lniany cały czas xD


Trening

1. Wyciskanie sztanga Skos + (3)
40x12 70x8 110x4 100x6 90x8




2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x6 100x7
70x8 110x5 100x7

3. Wyciskanie hantli płasko
47x8 42x9 37x10
47x8 42x8 37x12




4. Rozpietki skos dodatni
28x10 22x13 19x14
28x9. 22x13 19x14




5. Unoszenie hantli na boki
28x16 22x17 19x17
28x15 22x16 19x15




6. Unoszenie sztangi do brody
85x11 75x11 70x12
85x11 75x11 70x12

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
32x15 32x13 30x13
32x15 32x13 30x13


40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 180g (Jabłko + Gruszka)
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

W końcu jakieś warzywa :D


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-07-02 18:54:05

Bo swoje :D no i uwielbiam ogorki :D
Jeszcze chwilka i będą kabaczki swoje później pomidorki tez swoje :) a z owoców jablka i gruszki :D jakies sliwki tez mamy swoje, i brzoskwinie :D oj no troche jest :D wole swoje niż to sklepowe :D

yo jeszcze by sie swoje mięsko przydało ;)