Michał Jekiel road to super heavyweight

Setkę propa do tego przed treningiem xd

Kto tam co uważa :D

16 Tydzień Masy
Wtorek 02.06.2020r
107 Dzień Masy

Hej
Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj.
Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na płaskiej o 2,5kg a na skosach po 1p więcej.
Barki też spoko, jedynie przyciąganie sztangi do mostka tak średnio siłowo, ale może tez przez to że lekko inaczej się ustawiłem i z martwego pkt robiłem starając się przytrzymać na górze, chociaż to nie było nawet zatrzymanie ale starałem się.
Fota po barkach poleciała bo fajnie je nawet porobiło i jakieś tam żyłki wyszły na treningu ;p


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10
40x12 70x8 105x4 135x7 115x10 105x10 100x10

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p)
70x8 100x7 90x8 80x9 70x12
70x8 100x8 90x8 80x10 70x12

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p)
70x8 100x6 90x8 80x9 70x10
70x8 100x7 90x8 80x9 70x11

4. Rozpiętki (60s) (10-12p)
28x8 22x9 19x11 15x16
28x8 22x9 19x11 15x16

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x12 19x13 15x14 12x15
22x12 19x13 15x14 12x15

6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
75x13 65x15 55x13 50x15
77x11 67x10 57x14 57x11

7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
10kg x17/11/8/8
10kg x19/12/8/8

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Dzisiaj waga skoczyła na 114,2kg ale to przez to że na kichach dużo więcej siedziało bo zjadłem potreningowy i po 2h zaraz zjadłem kolejny, przed tylko sprawdziłem cukier z ciekawości i już był 88 więc wcisnąłem posiłek i zaraz do spania.
Dzisiaj DNT więc póki co wpadło 30min cardio na czczo i tyle :)

Twarz tez juz okrąglutka

Jak księżyc w pełni :D jak sobie ostatnio zajrzałem na foty z końca redu to jest masakra w różnicy :D

Po twarzy mocno widac zawsze

Moonfejs jest ale dalej sucho ladnie, wrzuc lody ed bo nie moge na to patrzec

Haha nie ma takiej opcji :D mój mózg by tego nie ogarnął xD haha
A tak serio to góra rzeczywiście spoko nawet jedyne co to ogrom siedzi na brzuchu ;p no ale to pisałem i żeby nie było że znowu marudzę ;p
Jak na masę to może jest ok ale ja np na basen w tym stanie bym nie poszedł ;p

16 Tydzień Masy
Środa 3.06.2020r
108 Dzień Masy

Siemka.
Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :)
W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :)

Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3