Michał Jekiel road to super heavyweight

Glownie chodzi o to jak staniemy obok osoby ktora startuje w tej samej kategori zeby okreslic jak Sie prezentujemy na tle innych .
Na silowni bedziesz zawsze wiekszy niz typowy Janusz z silowni

No wiesz xD ja w piwnicy nie mam się do kogo porównywać :D Jedynie do kogoś na fotach z neta xD hehe

2 Tydzień Masy
Niedziela 01.03.2020r
14 Dzień Masy

Tak więc szybki wpis bo w sumie nic ciekawego się nie dzieje :P
Tak jak wspominałem leniwa niedziela, z rana na czczo zrobiłem sobie 35min cardio a później cały dzień na lenia ;p Oj tego było mi trzeba :)
W sumie to dzień spędzony w rodzinką, kawka i te sprawy ;p w tygodniu nie ma czasu nawet pogadać więc niedziela takim dniem luzu :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g T:25g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:40g T:5g
5. B: 65g W:40g T:5g
6. B: 55g W:40g T:10g

Do tłuszczy + 12g Omega3

A i jeszcze obiecałem :)
Seciki które dzisiaj poleciały do ściągnięcia :) Co niedzielę ściągam coś to poleci i do Was :)

Moze cos zapodam cos z tego na treningu bo zawsze mam problem z muzyka

Na kardio jak znalazł, bo ile można te same filmiki oglądać

U mnie na treningu właśnie takie rytmy lecą ;p Zresztą "słychać" to na relacjach które wstawiam :D hehe

3 Tydzień Masy
Poniedziałek 02.03.2020r
15 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99kg. Czyli w sumie nic się nie zmieniła po DNT gdzie myślałem że spadnie nieco ;p
Ten tydzień póki co jeszcze bez żadnych zmian więc cardio 35min na czczo wykonane a dzisiaj trening łapek :)
Z racji tego że zerwałem linki z tego wyciągu to będę musiał sobie pozmieniać ćwiczenia na dzisiaj :) Ale już w głowie mam co nieco ułożone więc nie ma biedy, byle ćwiczenia weszły mi jak trzeba :D

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

3 Tydzień Masy
Poniedziałek 02.03.2020r
15 Dzień Masy

Ręce siadły całkiem spoko :P Wyciskanie wąsko dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej i w sumie dalej też szło to 1p mniej aż do ostatniej serii gdzie zrobiłem lekko więcej ;p uginanie też fajnie, na filmiku akurat pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p
Wyciągu nie mam aktualnie więc kombinowanie i celowanie z obciążeniem co trochę nie wychodziło a że hantle mam najmniejsze 10kg to musiałem kombinować z negatywami itp Ale i tak bardzo spoko :)

Filmiki:











Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x10 70x5 100x8 90x9 80x9 70x9
40x12 75x5 105x7 95x8 85x8 75x10

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x6 50x7 40x9 30x11 30x9
30x7 50x8 40x10 40x8 30x11

3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
45x8 40x8 30x9 25x9
45x10 45x8 35x9 30x9

3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p)
15x11 15x9 12x10 10x10
19x8 15x10 12x10 10x11

4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
30x15 x11 x10 x9

4b. Uginanie młotkowe wąsko sztangi (60s) (10-15p)
30x11 x10 20x12 x11

5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
15x5 10x11 10x8+2 10x6+4

5b. Uginania pajęcze hantlami (60s) (10-15p)
10x10 x11 x11 x10
10x13 x10 x8 x6+4stojąc

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Łapka siedzi