Michał Jekiel road to super heavyweight

rutkow

Na redu nie mozna doczekac sie masy na masie redu

Póki co jeszcze nie mam tak że chce redu po 20tyg. Masy XDD , choć brakuje więcej żyłek xd

Mi nawet jest odpowiednio teraz :) Czuję takie leciutkie fajne ssanie, w brzuchu czuć że wszystko elegancko się trawi, nie jestem wypchany :) w sumie jakby waga rosła na takich kcal to byłoby fajnie :)

2 Tydzień Masy
Czwartek 27.02.2020r
11 Dzień Masy

Dzisiaj bez jakiegoś znacznego progresu siły, walczyłem w sumie mocno o te same powtórzenia :) Czyli bez szału :)
Za to fajna pompka, dużo żył i dużo prążków na klatce, trickach, barkach co mnie cieszyło :)

Płaska 120kg




Rozpiętki 22kg + Na sam koniec zatrzymanie w rozciągnięciu na kilka sekund:






Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x6 100x3 120x5 110x6 100x7 90x8
40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
42x7 37x8 32x9 28x11
42x7 37x8 32x9 28x11

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x5 37x7 32x9 28x10
42x6 37x8 32x9 28x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p)
22x9 19x9 15x12 15x10
22x9 19x9 15x12 15x11

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p)
22x10 19x10 15x11 12x8+10x10
22x8 15x10 12x10 10x10/5/4

6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
60x13 60x10 50x12 40x11
60x14 60x12 60x9 50x12/6/4

7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
8kg x12/8/6/4

8. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p)
5szt.x9. 4szt.x13 3szt.x13 3szt.x13 x12
5szt.x16 5szt.x10 4szt.x11 3szt.x14 x10

35min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

U mnie tez klateczka była dziś grana

cynamon i papryka? :D

Łukasz, klateczka u mnie do poprawy więc trzeba ją tyrać jakoś :) Zresztą u mnie tylko nogi nie są póki co do poprawy a bardziej czwórki :)

Mariusz, Dokładnie Papryka wędzona i cynamon + trochę soli himalajskiej :P jakoś mi podchodzi póki co takie połączenie ;p

2 Tydzień Masy
Piątek 28.02.2020r
12 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98.4kg (-0.6kg). Cardio 35min pykło, w sumie to to 35min to już schodzi w mgnieniu oka ;p więc tak nawet przyjemnie :)
No i mamy weekendzik, prawie... Jakoś zleci do 14, później plecy monco, lekko biceps i to będzie na tyle :P Pewnie jakiś brzuch jeszcze dojdzie do tego :)
Wczoraj już po 19 też się położyłem i miałem nadzieję że pośpię sobie ponad 8h no ale od 3 w nocy już taki strasznie słaby sen i płytki :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

Kuźwa ja o 19 to często zaczynam zmagania w drugiej pracy xD

Ja pracuję od 6 do 14 więc też inaczej :)
od 15 do 17 trening
4.05 teraz mam budzik ustawiony ale w tym tyg jeszcze nigdy mnie nie obudził xD zawsze wstaje przed nim xD

A pierdziele a ja nawet jak wstaje o 8 to czuje sie nie dospany