Michał Jekiel road to super heavyweight

Mysle ze jak dnt sie robi to i tak apetyt siedzi fajny no i z blonnikiem nie przesadzać xD ja tez dopiero gdzies tam pod koniec w 19tyg masy juz bylem pełny i nie mialem takiego super apetytu ale.ja tez codziennie robilem te dni treningowe i codziennie jadlem w opór te węgle xD

Robert to wtedy same posiłki na slodko :D

winterR

Robert to wtedy same posiłki na slodko :D

Wtedy 1000 słodzików ed by szło

wiesz, zawsze mozna samo białko dodawać :D i już bez slodzika się obędzie :D

winterR

wiesz, zawsze mozna samo białko dodawać :D i już bez slodzika się obędzie :D

Nie lubię tak :o

To już nie wiem :D

22.08.2019

Siemka :)
Dzisiaj off :) za to w pracy trochę dłużej bo 10h dzisiaj no ale jakoś zleciało ;p
Tego chyba nie pisalem bo w sumie to pierwszy DNT w tym tygodniu więc w dni bez treningu dodaliśmy 2x25g ryżu.
To by było na tyle, jutro trening Pull2 :) Spadam robić szamanko na jutro :)


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

23.08.2019

Witam:)
Standardowo cardio z rana na czczo. A po pracy Pull2.
Fajnie wszystko siadlo, jedynie przy bicepsach jakby mniej już trochę mocy ;/ no ale trudno, może przy plecach je za mocno już wymęczyłem :)
w podciąganiu dolożyłem 2,5kg i o dziwo wyszlo to nawet. w wioslowaniu końcem sztangi 2,5kg i robiło mi się z dużo lepszą kontrolą niż ostatnio, to znaczy bardziej czulem chyba to co robie ;p no ale może mi się wydawac, ogólnie przy plecach wszędzie dolożone, przy uginaniu na bica 1p mniej w glównej serii w regresach już w miarę, za tydzień powtórzę a jak się nie uda sprogresowac to cofnę się z obciążeniem i tyle :)
całość na plus :) jutro ważenie i raporcik :) sam jestem ciekaw jak to na zdjęciach z rana na czczo będzie wyglądać :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p)
10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12




3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x8 42x8 37x10




4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
90x9 80x10 70x12




5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
1,25+5szt x13 x12 x10

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
19x15 19x13 19x11 15x13

7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
52,5x6 45x8 35x9

8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10 12x10 10x13

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
19x9 15x12 12x14+10+8




10. Allahy 4s
50x22 x13 45x15 x13

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx27 x18 x14 x13


30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Po 7 Tygodniu Masy:
Waga ze 100,3kg na 102kg czyli 1,7kg więcej.
Wklejam foty ale samemu mi się jakoś nie widzi nawet dzisiejsze pozowanie... nie wiem dlaczego, a może to wina tez tego że coraz mniej na nich widac i dlatego :)

troche siwatło inne ale nadal jest bardzo dobrze, zobacz ze to juz 7tydzien masy, jedzenia torche masz, fatu wiele nie ma wiecej wody jak juz wiec jakbys zorbił 2tyg mincuta forma była by pewno jak po redu ;) wiec Michał bez stresu lecisz dalej a mówie to ja co ciagle ma shizy :D