Michał Jekiel road to super heavyweight

nogi na plus zdecydowanie, ale cała sylwetka bardziej ostra, nawet widac ze tyłka zeszło ;)

Nogi bardzo dobrze, ale talia tez fajnie sie prezentuje widac to w pozach bokiem. Forma bardzo dobra
I plus za silke, to jest klimat cwiczyc na takiej! Sam bym tam chętnie trening zrobił!

Suszy coraz lepiej!

Dzięki za pozytywne opinie :) czekam teraz tez co Adam na to :) I co robimy dalej.
Mariusz nogi właśnie tez wydaje mi sie ze fajnie wyszły, cardio od czwartu juz odpadło a same nogi tez robilem gdzies z 10-11dni temu bo caly czas je tak robie raz na 10-12dni więc tez fajnie sie złożyło, dzisiaj je zaatakuje :p
Co do tyłka to myslalem ze nikt tego nie wylapie a jednak takiemu zawodbikowi jak Ty nic nie umknie :D
Do raportu poszło zdjęcie dupska tak samo bo juz prążki na nim widoczne, co prawda nie jakies ostre ale juz sie cos przebija wiec tez git :)

No i co mnie jeszcze cieszy to to ze zrobilem przez 21 tygodni masi i 17 tygodni redukcji około 3-4kg :) jak porównywalnem zdjęcia z poprzedniej i bardzo zbliżonego wyglądu :)

Więc to mnie cieszy ze nie stoję w miejscu tylko cały czas sie rozwijam :)

A wiem tez ze byloby lepiej gdyby nie moje trebowanie 100dni pod rząd i staranie sie caly czas dokładać. Teraz już jestem mądrzejszy i to sie nie powtórzy :)

Bardzo ładny progres 4kg to mega dużo, kibicuje Ci zawsze pamiętaj

Dzieki Paweł! oby z roku na rok tyle się robiło i będę zadowolony ;p niech będzie że 3kg :P ale cieszy mnie to i tyle :)

6.07.2019

Dzisiaj Nogi.
Trening jak najbardziej udany, niby siłowo w siadach słabiej ale za to fajnie wszystko wchodziło jak trzeba. Fronty zmienione na siady do ławeczki, dużo lepiej, wygodniej no i nogi tam tez fajnie dostały :) Teraz to nawet już mi się chodzić nigdzie nie chce xD haha
Nagrałem tez filmiki, tam wiem technika itp. każdy to by widział inaczej ja jak patrzę na to to może i też bym widział to inaczej ale uwierzcie że mi tak wchodzi i tyle. A nogi są chyba na to dowodem, nie są kosmiczne wiadomo ale do najmniejszych też chyba nie należą :) Na masie będzie więcej siły to może też będzie inaczej, póki co to walka z samym sobą :) Na wykrokach w miejscu szkoda że nie nagrałem drugiej serii bo siadł taki fail że szok xD jak na tych filmikach z siłki, tylko brakowało żebym zaczął wołać "mamo, mamo! Ratuj" xD
A mianowicie chciałem zrobić dziewiąte powtórzenie na nogę no i walnąłem kolanem o ziemię bo już nie było mocy i wstać nie umiałem, ani ją zrzucić za siebie bo noga została z tyłu i bałem się że gdzieś perfidnie w łydkę trafię sztangą czy coś do przodu też sie nie dało, dobrze że to tylko 100kg na plecach xD koniec końców położyłem się z nią na ziemię xD tak jakby do pompki i na samą glebę xD haha bajka xD


Trening

1. Przysiad tylny
80x10 140x6 180x4 225x3 200x8
80x10 140x6 180x4 225x2 200x6




2. Przysiady do ławki
170x4 147x7
170x7 150x10




3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P)
115x10/9 100x10/8
115x10/9 100x10/8




4. Sisi squat na maszynie
2x32kg x12. 2x28kg x9
2x35kg x10. 2x28kg x10




5. Syzyfki
CCx14 x13
CCx13 x10




6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc
45x10 40x10 30x13
45x8 35x10 25x13




7. Uginanie leżąc
4szt x11 3szt x11 2szt x13
4szt x12 3szt x12 2szt x13




8. Wspięcia na palce stojąc 20-30s przerwy
+36kg x35 x21 x14 x13 x11 x9
+36kg x35 x21 x12 x9 CCx13 x13

9. Wznoszenie nóg
19x18 15x16 10x14
19x18 15x16 10x14

10. Allahy
7x14 7x12 6x15
7x15 7x12 6x16





Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Przysiady do ławki,dla mnie kozak ćwiczenie, bardzo dobrze je czuje. Nogi extra sie prezentują! Jest moc

X tyg redukcji ten siada po 200, nie mam pytań

Dziko-wariat