Michał Jekiel road to super heavyweight

11 Tydzień Redukcja
28.01.2020

Hej
Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica :D Dzisiaj tez HC ale jakoś tego nie odczułem xD hehe posiłki tak samo szybko znikały xD
Filmik:






Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x10 125x6 155x6 132x9 125x9+80x14
80x10 125x6 155x6 135x10 125x10+80x14

2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
CCx8+65x10. CCx4+65x9. CCx4+65x8
+5x6+65x11. CCx5+65x9. CCx5+65x9

3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3)
47x8 42x9 37x9 32x11
47x7 42x8 37x9 32x10

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu
95x8 80x9 70x9 60x12/7
95x8 80x9 70x9 60x12/7

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
75x12 65x12 60x12 55x15/8/7
77x9 67x11 60x13 55x15/9/8

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x14 4x15 3x17 2x22
5x13 4x13+3x10+2x12/8/7

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12
28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x8 40x6 30x11 25x12 20x16
20x8 40x6 35x6 30x7 25x9 20x11

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/7. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8
19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu
4x10 3x11 2x15 2x14 2x14


50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:170g (50g W z owoców)
6. B: 55g W:120g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

PostWorkoutMeal

11 Tydzień Redukcja
29.01.2020

Bry
Kolejne 50min cardio za mną.
Kolejny Legs za mną :D dzisiaj dokładniej były grane dwugłowe, pośladki, przywodziciele, łydki, brzuch. trening wszedł masakrycznie dobrze :D chyba za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem przyjemnie :) Hipy też wskoczyłem ze 170kgx14 na 200kg x9(nagrany filmik) xD zapiekła dupa :) Reszta też spoko weszła ;p

Filmik:









Trening

1. Mc na prostych nogach
80x8 140x6 170x4 205x10 165x12
80x8 140x6 180x4 220x8 170x12

2. Uginania dwugłowych leżąc
2,5kg+6szt.x9 5szt.x9 4szt.x11 3szt.x12+2szt.x12/8/7
3,7kg+6szt.x8 5szt.x11 4szt.x11 3szt.x13+2szt.x13/8/8

3. Uginanie stojąc jedną nogą
32x12 27x14 22x19 20x19+14
35x12 30x13 25x15 20x16+10

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu
28x8. 22x10. 19x11. 15x14/5/4
28x9. 22x10. 19x11. 15x15/4/4

5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu
170x14 140x15 100x16
200x9 170x11 140x13


6. Przywodziciele na lince
2szt.x21. x16. x12 1szt.x31
3szt.x13 2szt.x19 x13 x12

7. łydka
116x28 x11. 94x11. 72x13. 36x14. 36x13
116x30 x13. 94x12. 72x14. 36x15. 36x13

8. Allahy
65x10 55x14 45x17 45x13
65x9 55x14 45x15 45x13

9. Wznosy nóg
10x12. CCx14 x13 x12
10x12. CCx16 x13 x12

10. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x14 x13 x13
x17 x15 x14 x13

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

W szamce te 12gr Omegi to jedyny tłuszcz czy błąd się w wypisce wkradł?

Jedyny :)

Jak z libido przy braku tłuszczy?

Nie jest tak tragicznie :) zreszta licząc ze wszystkiego i tak jest okolo 30-35g (razem z tymi tabsami omegi). A tez dopiero trzeci dzień bez fatu leci, niedziela za to było 50g licząc ze wszystkiego :)

A czemu tak nisko, tzn. W sumie wcale, heh? Coś testujecie? Ja nawet krotko przed zawodami coś tam chyba miałem z tego co pamiętam, 20 czy 30.

Nie nic nie testujemy :)
Dobrze sie czuje na weglach i wolę ich mieć wiecej więc nawet taka decyzja Adama mnie cieszy. :p

Przemo tak mi się pomyślało na Chu.. mi libido jak dziewczyny nie mam xD haha byle forma się zgadzała a cała reszta to wyj**ka xD

A samopoczucie przy tak niskim facie jak?