Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja juz po treningu

Ja tez już po :D zdycham xD

winterR

Ja tez już po :D zdycham xD

Czyli leciała jak strzała xd , a ja głodny cały czas od momentu skończenia treningu :(

11 Tydzień Redukcja
27.01.2020

Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe
Nie no żartuje, bardziej jara mnie forma :D
Ogólnie dowiedziałem się że w Pull1 i Pull2 mam polecieć ten HC :D więc spoko :)
Filmiki:














Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x6+100x4+90x4
40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x7+100x4+90x4

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x5 42x10 37x11 32x11/4
52x4 42x8 37x9 32x9/3

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x6 37x7 32x11+28x7/5
42x6 37x8 32x11+28x7/4

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x6 22x9 19x10 15x13/7
28x6 22x10 19x11 15x14/7

5. Wyciskanie hantli na barki
35x8 28x12 28x11 28x10
35x8 32x8 28x10 28x9/3

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
25x13 19x16 15x17 12x17
28x8 22x9 19x10 15x12+12x7

7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
7szt.x17+6szt.x16+5szt.x15+4szt.x19
50x15+7szt.x13+6szt.x14+5szt.x15

8. Poręcze na triceps
+30x6 +10x9 CCx10/4/3
+30x6 +10x9 CCx10/4/3

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x8 35x12 30x13+20x13/9
40x9 35x13 30x13+20x14/9

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10
5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Fota Pre-Workout Meal :)

gnidusek

winterR

Ja tez już po :D zdycham xD

Czyli leciała jak strzała xd , a ja głodny cały czas od momentu skończenia treningu :(

Ja też już głodny :( a o 17:20 skończyłem jeść :/

winterR

gnidusek

winterR

Ja tez już po :D zdycham xD

Czyli leciała jak strzała xd , a ja głodny cały czas od momentu skończenia treningu :(

Ja też już głodny :( a o 17:20 skończyłem jeść :/

tylko Ty na redu , ja na masie xd

Ale to nic tylko pozazdrościć apetytu :P chociaż mi dopiero też siadał przy 900g węgli ed no i główna przyczyna siedziała gdzieś indziej ;p A mianowicie w suplementacji ;p hehe

Orale zawsze potrafia zepsuc apetyt

tylko ze też potrafia przełamać zastój ;)

Z dwojga złego wolę przełamać zastój :P
Progress ponad wszystko :)