Michał Jekiel road to super heavyweight

Właśnie w tych wznosach to chyba najszybciej siłą idzie jeżeli chodzi oncale barki xd

Bo najwięcej idzie oszukać pomagając sobie całym ciałem :D hehe
A przynajmniej tak mi się wydaje ;p

Hej
Dzisiaj waga ponownie 120,8kg
Cardio zrobione 30min na stacjonarnym
Dzisiaj w planie trening rąk

Jakieś zmiany wprowadzone, że waga w dół poszła? Czy kwestia lekkiego odpoczynku i woda zeszła? :)

Nie, żadne zmiany w diecie nie były wprowadzone ;)
Nie wiem co z tą wagą tak naprawdę no gdzieś zeszło ze mnie, może rzeczywiście jakoś mniej stanów zapalnych i ta waga zeszła.

Dzisiaj dostałem email z wytycznymi tak więc od jutra leci minicut ;)

Bry
Dzisiaj łapy i wreszcie siłowo jakby lepiej no ale ostatni dzień na wysokich węglach i nareszcie odpoczynek od jedzenia xD hehe

1. Wyciskanie wąsko sztangą
125x6 100x10 90x10
125x7 100x11 90x11

1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę
52x11 47x11 42x11
55x11 50x10 45x10

2. Francuz sztangą leżąc
60x7 50x9 45x10
60x7 50x10 45x11

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x8/7 19x8/7 15x10/9
22x9/8 19x10/9 15x10/10

3. Prostowanie drążka
7x13 6x13 5x13
7x14 6x14 5x15

3. Uginanie siedząc hantli
19x11 19x10 19x9
19x11 19x10 19x9

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x10 5x13 x11
6x12 5x15 x13

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
6x10 x13 x12
6x14 x14 x13

mocne cięcia ?

Cos takiego ;) zostawiłem z tymi dopiskami co zostało ucięte ;)
A cardio na 40min

Dzień treningowy
-100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman

1: 55b, 25t, 40ww /-20g ww i -10g tłuszczu
2: 55b, 10t, 60ww /-80g ww, -10g tłuszczu
3: 55b, 10t, 60ww /-80g ww, -10g tłuszczu
4: 55b, 0t, 100ww /-60g ww
Intra: 20g EAA + 25ww /-25g ww
5: 55b, 0t, 120ww /-60g ww
6: 55b, 20t, 80ww /-60g ww



330g Białka, 65g Tłuszczy, 485g Węglowodanów /-385g ww i -30g tłuszczu




Dzień bez treningu
-100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman

1: 55b, 20t, 60ww /-15g tłuszczu
2: 55b, 15t, 40ww /-10g tłuszczu i -40g ww
3: 55b, 15t, 40ww /-10g tłuszczu i -40g ww
4: 55b, 15t, 40ww /-10g tłuszczu i -40g ww
5: 55b, 15t, 40ww /-10g tłuszczu i -40g ww


6: 55b, 20t, 40ww /-15g tłuszczu





330g Białka, 100g Tłuszczy, 260g Węglowodany /-70g tłuszczu i -160g ww

Hej
Dzisiaj waga 121kg
Cardio 40min na czczo
W planie trening pleców
No i lecimy z pierwszym dniem minicut ;p

Bry
Treningowo dzisiaj plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia

Wiosło sztangą leżąc na ławce
150x7 122x12 110x12
152x6 125x11 115x11

Wiosło hantle leżąc na ławce
62kg x9 57kg x11 50kg x11
62kg x8 57kg x10 52kg x11

Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12
27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
17kg+7szt x10 x10 x10 x10
17kg+7szt x11 x10 x10 x10

Ściąganie trójkąta
17kg+7szt x10 x10 x9 x8
17kg+7szt x10 x10 x10 x9

Przenoszenie na linkach
4x17 4x12 X10 x9
5x12 4x14 x13 x12

Allahy
7szt x21 x17 x15 x13
7szt x23 x18 x16 x15

Wznosy nóg
CC x18 x16 x13 x12
CC x20 x18 x14 x12