Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiem wiem, ogarnę sobie jakiś inny ;p

Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje.
Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na zasadzie takich też progresywnego przeciążenia tylko właśnie dodając lekko objętości nigdy tak w sumie nie robiłem tak więc warto spróbować zobaczyć jak na takie coś ciało reaguje.
Oczywiście nie będę dokładał tej objętości co tydzień tylko co jakiś czas teraz w tym tygodniu ją dodałem tak więc przez następne pewnie 3 4 tygodnie będę leciał tak jak jest i dopiero później jak coś to znowu gdzieś tam jakąś serię więcej zrobię.





Wiosło sztangą leżąc na ławce
125x9 120x8 110x9+3
127x9 120x9 110x9+3

Wiosło hantle leżąc na ławce
56kg x8 52kg x8 46kg x10+3
57kg x8 52kg x9 47kg x10+4

Ściąganie drążka podchwyt wąski
23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8
24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
14kg+7szt x11 X10 x9+3+2
15kg+7szt x11 x10 x10 x9+3+2

Ściąganie trójkąta
14kg+7szt x11 x10+3 x9+3
15kg+7szt x12 x10 x8+3 x7+3+2

Przenoszenie na linkach
2kg+4szt x14 x12 X10 x8+3x6+2x8
5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
19x12 x10 x9 x8

Allahy
7szt x18 x12 x11
7szt x

Wznosy nóg
CC x19 x13 x11
CC x21 x15 x11

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x22 x17 x14
CC x23 x18 x15

Hej
Waga z dzisiaj 118,6kg
Cardio 30min na czczo wykonane
Dzisiaj w planie trening klatki i barków. Będzie to ostatni trening w tym tygodniu i robię dwa dni pod rząd off.

A wznowie jeszcze na nowo temat.
Ma ktoś może Adasie Powerlifty 4? Fajna promka ale czy warto?

Gdzie ta promka? Bo koje 3 są na wykończeniu i paznokcie już widać xD muszę kupić nowe

Siema dzisiaj właśnie wpadła ta klatka i barki lekko no trening tam w miarę spoko pododawałem trochę obciążenia ale niestety na płaskiej jedno powtórzenie mniej niby jakoś dziwnie czułem że jest mocna to siódme powtórzenie ale jednak gdzieś tam zgniotło to samo przy sztandze na 120 kg tylko tam już w sumie nie czułem że jest moc na 8 powtórzeń no ale też zrobiłem to 7 więc jedno powtórzenie mniej ogólnie jeżeli mam powiedzieć że siłowo no to nie było za bardzo okej ale pod względem takim czuciowym i skupienia to jak najbardziej spoko fajnie się to dzisiaj trenowało i nie mam nic sobie w sumie do zarzucenia zrobiłem tyle ile mogłem i tyle.






Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
135x7 105x12
137x6 107x13

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
117x8 95x10 85x10+4
120x7 95x11 85x10+4

Fly press skos dodatni wiekszy
43x9 38x11 38x9
44x8 39x11 39x8 39x7

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
38x11 38x9 38x8+3
39x10 39x8 39x8 39x7

Rozpiętki na poziomej
22x12 22x11 22x10+2 22x9+3+2
22x14 22x12 22x10+3 22x9+3+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x14 15x12 15x11 15x11
15x17 15x14 15x12 15x11

Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
20x13 x12 x11
20x13 x12 x12

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x13 x12 x11
10x13 x12 x12 x12

Nie wiem czy o te Kamilowi chodziło ale to widzę że piątki są

https://www.adidas.pl/powerlift-5-weightlifting-shoes/GY8921.html?cm_mmc=AdieSEM_PLA_Google-_-GS-OPT-PL-Best_Performers-ROI_-NEW Best Performing Products - single ad group-_-PRODUCT_GROUP&cm_mmca1=PL&cm_mmca2=&gclid=Cj0KCQjw7KqZBhCBARIsAI-fTKKnVUrlvQV0kQEeaRWthww24Ec3207j9zhpysSyce7GY8BUUtouTngaAjMMEALw_wcB&gclsrc=aw.ds 

To są 5-tki. Kamil pytał o 4-ki ale faktycznie tutaj na sklepie są 4 za 239 Zeta więc mega dobra cena tylko nie wiem jak rozmiary bo nawet nie wchodzilem

https://www.adidas.pl/powerlift-4-weightlifting-shoes/GZ5871.html?cm_mmc=AdieSEM_PLA_Google-_-Medium Term-Best Performers-ROI_-Medium Term-_-PRODUCT_GROUP&cm_mmca1=PL&cm_mmca2=&gclid=CjwKCAjwp9qZBhBkEiwAsYFsb_e4Ppl4l_gAVILKHk96k-vLQVNpOQ7kIl1qJz99NROui7Zkdg2iphoCosMQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

Białe mają większe rozm.

Mają 47-48 ? Xd