Michał Jekiel road to super heavyweight

Za bardzo wstawiłeś im w p***e xd


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-07-30 04:56:56

Te nogi zawsze właśnie długo mnie trzymają.
Ja praktycznie to tylko na tych nogach mam zakwasy/zmecznie/obolalosc.
Barki/plecy sporadycznie chociaż dzisiaj np czuje, a klatka czy ręce to tam z 1-2dni i tyle :)
A nogi to jak dobrze wejdą to od treningu do treningu xD

Ramiona i lekko klatka
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 28x8 42x6 52x8 52x6 42x9
19x8 28x8 42x6 52x8 52x6 42x10

Hex press 4s 12p
28x12 28x9 22x14 22x12
28x12 28x11 22x15 22x14

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x8 32x13 32x10+3
42x8 32x13 32x10+3

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x6 45x9 40x11+3
30x6 46x9 40x10+4

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x10 10x10 10x9
12x9 10x10 10x10
b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p
28x7 22x9 19x10
28x7 22x9 19x10

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x9 22x13+5
19x4 28x9 22x11+5

a) Drag curl 3s 12-10p
32x13 x11 x10
35x13 x11 30x12
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x13 x10 x10
10x13 x11 x10

Trening spoko, siłowo też ok jak na ten etap. Wiadomo nie to samo co przed Sopotem ale jest fajnie

Hej
Waga z dzisiaj to 104,1kg czyli 0,6kg mniej niż tydzień temu ;)
Standardowo 45min cardio właśnie zaczynam
Dzisiaj w planie trening barków :)

;)

Święta prawda...

Niestety już się o tym przekonałem. Chyba jednak w Social nie warto być sobą bo i tak zmieszają Cie z błotem ;)

Dobra tak to wygląda na dzień dzisiejszy 104,1kg

cd

jakosc sylwetki bardzo fajnie sie utrzymuje

co do socjali, dlatego niszcza psychike wielu osob, ktore nie sa swiadome tego, ze to wszystko co widza na IG to jedno wielkie gowno%)