Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie no ja wiem ze nie na scene

Formy ni ma :D z takim stanem rzeczy to nawet na dworze koszulki nie ściągam :D haha

Hahah pierdzielisz, 115 kg chłopa i to samego mięsa w okolicy na pewno nie ma :D

Bo to wiocha :D 2 domy na krzyż xD haha

1 Tydzień Przygotowań
15.07.2020r

Dziś pull i poszło naprawdę super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :)





Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p)
80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8
80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
52x10 52x8 47x8 42x10
52x10 52x7 42x10 42x9

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
107x8 97x9 87x9 77x10
100x9 90x9 80x9 70x10

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
120x8 110x9 100x9 90x11
122x8 110x9 100x9 90x11

5. Podciąganie klamry dolnego wyciągu jedną ręką siedząc na ławce (60s)
5x10 4x14 4x13 4x13
5x13 5x11 4x14 4x13

6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p)
32x9 28x6 19x8 15x10
32x9 28x7 19x8 15x11

7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 60s
15x15 15x14 15x12 15x12
15x16 15x14 15x11 12x12

8. Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc 60s
2x19 2x15 2x12 2x11

9. Uginanie na linkach młotkowo stojąc 60s
2x15 2x15 2x14 2x13

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

16.07.2020r

Elo
Dzisiaj tylko 45min cardio na czczo i to by było na tyle :)
Szama bez zmian :)

Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

Dzisiaj waga po DNT równe 112kg :)
45min cardio prawie skończone
Na treningu wlecą barki + lekko klatka

Ogolnie dzisiaj siadam i ukladam sobie trening PPL bez żadnych priorytetow itp bo raczej nie ma sensu priorytetowac cos na redukcji gdzie i tak nic sie nie poprawi (teoretycznie).
Trening będzie dalej 5xweek :)
Ja jakiejś wuelkiej roszady w treningu nie będę robił. Pewnie nogi zostaną bez zmian, bazowe ćwiczenia tez podobnie :) to piwnica więc nie ma maszyn i pola do popisu xD

1 Tydzień Przygotowań
17.07.2020r

Dzisiaj zmiana planu i poszedł Push2. W sensie takim że dzisiaj ułożyłem sobie nowy plan wg pewnych wytycznych od Adama które mi dał, wiadomo w piwnicy nie mam pola do popisu więc dużo ćwiczeń się powtarza no ale baza to baza wg mnie a nie lubię wywracać wszystkiego do góry nogami. Plan jeszcze czeka na akceptacje ale ja już dzisiaj przetestowałem :D hehe
W wyciskaniu za mało zszedłem z obciążenia no i nie wyszło trochę ale to poprawie :)





Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s)
40x12 75x8 105x7 95x7

2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x8 19x10 22x11 19x13 19x11

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
40x10 85x9 70x12 70x10

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 110x10 95x11

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x10 32x12 32x11 32x10

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 3s (12-10p) (60-90s)
22x11 19x11 19x11

7. Wyciskanie wąsko sztangi 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 70x10 70x10

8. Francuz sztangą zza głowy 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
20x10 40x12 40x10 35x11

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

a jaki tym razem rozkład w skali tygodnia?

Standardowo Legs/Push/Pull/OFF/Push/Pull :) czwartek i niedziela wolne tego muszę się sztywno trzymać żeby znów mi coś się w bani nie przestawiło :)