Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

Czyli podsumowując jestem skazany na małe łapy tak jak np minikoks na slabe nogi z powodu przyczepow :)
No nic, od zawsze wiedzialem ze piwnica to moje przeznaczenie :D

Przynajmniej sobie spam na insta porobie xD albo ktos muzyki poslucha sobie xD haha

Pocieszę Cie , ja jestem skazany na jeszcze mniejsze

wiktor.grybos

też mam mega ch**owego tricka, ale to nie znaczy, że mamy od razu się poddawać. Można innymi partiami nadrabiać :D

A co do muzyki to jak oglądam za każdym razem żałuje, że w sieciówkach takiej nie puszczają, bo od razu lepiej się trenuje haha

Proszę Cię, takie ramiona jakbym miał jak Ty to bym skakał z radości :D
Nie no muza to podstawa ale powiem Ci że jak czasami i u mnie jakiś chłam zacznie lecieć to aż coś mnie łapie xD bo często jest tak że pierwsze dwie nuty z seta są mega spoko ja ściągam a na treningu się okazuje że od połowy to lipa totalna :D ale chyba z 50 setów to mam na tym pendrive teraz to zawsze coś spoko się znajdzie :D

prz1993

Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz.

Przemek, wyciągu nie mam a chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież francuza z ziemi nie robiłem i tam robię też 2-3s negatywu. uginanie hantlami siedząc też zatrzymanie w spięciu i wolny negatyw, młotki siedząc to samo. Staram się wybrać te ćwiczenia po których czuję że coś się dzieje w tych ramionach. To wyciskanie francuskie hantlami też nie robiłem i tam też leci wolniejszy negatyw + takie jakby dopompowanie żeby zniszczyć je na maxa, tego też nie robiłem. Nie wiem co mam jeszcze robić innego. Nie pisze obok ćwiczenia tempa ani też wszystkiego nie nagrywam bo sam wiesz jak się ogląda story na insta czy filmiki. Oglądasz całe jak coś Cię przyciągnie czyli albo niesamowity klamot albo nietypowe ćwiczenie, albo czasami jak mówicie dla muzy a też wolę się skupić na treningu niż nagrywać wszystko co i tak ma większość gdzieś.
Zresztą na dobrą sprawę to robisz filmiki z całego tygodnia, foty szamy z całego tygodnia (w moim przypadku nawet z jednego dnia) i możesz wstawiać dzień w dzień te same bo robimy to samo, codziennie dzień świstaka itp itd.
Więc na story to wygląda tak że oglądasz jedno/dwa powtórzenia i przeklikiwanie.
ogólnie odbiegając od tematu nawet jak patrzę na story tych PRO to tylko Udostępnienie Udostępnienia. czyli ktoś coś napisze, jakiś mądry "cytacik" ktoś Cię udostępnia oznacza i oni znów u siebie udostępniają a później patrzysz na takich i 20 story takie same. to samo z suplami, często memy głupie.
Ja wiem że wszyscy się promują itp i wiadomo że o to chodzi bo dużo ludzi na tym zarabia, mają sponsorów itp.
Dla mnie to zabicie czasu na cardio z rana i tyle.
Kurka sory bo odbiegłem od tematu, rozpisałem się niepotrzebnie a pewnie i tak mało kto to przeczyta bo to bezwartościowa wypowiedź i tak i tak.

rutkow

winterR

Czyli podsumowując jestem skazany na małe łapy tak jak np minikoks na slabe nogi z powodu przyczepow :)
No nic, od zawsze wiedzialem ze piwnica to moje przeznaczenie :D

Przynajmniej sobie spam na insta porobie xD albo ktos muzyki poslucha sobie xD haha

Pocieszę Cie , ja jestem skazany na jeszcze mniejsze

Czy ja wiem u Ciebie bary jak kule armatnie. u mnie w tej witce 41/42cm więc obstawiam że masz więcej :)

4 Tydzień Masy
Piątek 13.03.2020r
26 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,2kg).
Cardio standardowo. No i piątek 13go, u mnie od rana złe samopoczucie. Jakiś ogólne zdenerwowanie czy załamanie czy nie wiem co to ma być.
Ale jakoś nie mam dzisiaj ochoty do życia i nie widzę nic pozytywnego w tym dniu...

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g

Nie mam wiecej , mam duzo mniej naprawde

W sumie to jeden ciul... ważne żeby wyglądało. Zresztą co ja tak naprawdę mam pierwszy tydzień w którym coś waga ruszyła w końcu do góry. Więc może dopiero zaczyna sie budowanie :)

4 Tydzień Masy
Piątek 13.03.2020r
26 Dzień Masy

Trening w miarę spoko, teraz w MC muszę podciągnąć ilość rep tak do 5-6 i znów zacznę dokładać, w hipach zostaje na 220kg aż nie dobiję do 10p i to by było na tyle :) Kurczaka i ryżu u mnie w biedronce nie było więc lipa z zakupów :)


Filmiki z 245kg i 220kg








Trening

1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p)
80x6 140x6 180x3 220x2 245x4 185x10

2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p)
30x9 25x10 20x10 20x9 20x9

3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x8 22x9 19x9 19x8 15x9

4. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p)
15x9 12x9 10x12 10x9 10x9

5. Hip Thrust (120) (8-10p)
220x8 180x10 140x10

6. Wspięcia na palce stojąc (60)
145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12

7. Wzniosy nóg
10x12 CCx18 x15 x14

8. Przyciągania kolan do brzucha
x17 x13 x15 x12 x11

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

juz ładne ciezary idą, a co bedxie w szczycie masy ;)

Jedyna osoba z forum, która będzie nadal progresowac :)

Ja też nadal trenuje więc będzie nas dwóch Chyba pierwszy raz z Winterem możemy się cieszyć z naszych siłowni w ,,piwnicy"

Artur, dziękuję :) póki co nie będę dodawał w tym ćwiczeniu obciążenia :) chciałbym zrobić 6p tym obciążeniem i dopiero znów dodać kg :) chyba ze mnie pokusi cos i dodam 2,5kg a moze i nawet tylko 1kg bo mam krążki po 0,5kg xD hehe

Paweł, masakra jest co się dzieję przez tą koronę... mam nadzieję że szybko otworzą siłownię spowrotem :)

Damian, dokładnie tak jak piszesz! Teraz ją mega doceniam :D hehe