Michał Jekiel road to super heavyweight

na bank tak jak przemek pisze, nawet takie duszenie czy robienie na grilu czy parze to za kazdym razem też inna waga wyjdzie. |
No ale jak tak Ci wygodnie ;p Ja tam trzymam sie tego że ważę wszystko przed obróbką termiczną i tak będzie do końca :)

No Artur a dlaczego tak będzie? proste, ilość napompowanej w nich wody xD czyli czy ja wiem czy takie rozkminy ;p w sumie to nawet nie rozkmina tylko luźna gazda kto jak robi :D

Ja też ważę zawsze przed obróbka, najwięcej sp*****la wody na grillu, ale widomo pierś jest wtedy bardziej chrupiąca i sucha

Nawet piszą że jak się wrzuci na mocno rozgrzaną patelnie to kurczak pozamyka pory i przez to mniej wody wypuści z siebie, wtedy jest taki soczysty

dokładie co do grama to nie ma szans wyliczyć, ale w sumie taka opcja jak Erwi spoko się wydaje, nie raz myslałem czy tak nie robić

no i jednak z indyka wiecej zostaje ;)

Wiesz to wszystko zależy od tego jak ZAWSZE się robi. Jeżeli zawsze robisz tak samo, te same ilości, tak samo zalewasz gotujesz itp. tak jak ja np zawsze rozmrażam to tez widzę że zawsze mam te same ilości od 200-210g więc jakbym wyznaczył sobie 205g to by bylo też ok. To samo z ryżem zawsze gotuję w tym samym garze, te same ilości wody dolewam itp więc mimo tego że sobie dzielę wszystko i warzę przed i po obrobce to też mógłbym to uśrednić.
Tylko inna baja sie robi jak raz robisz na parze, raz na grillu, raz zrobisz na wór doslownie na patelni a innym razem zmielisz i burgery porobisz ;p wiesz o co mi chodzi ;p myslę że dobrze przekazałem to co mi siedzi w głowie :)

13 Tydzień Redukcji
15.02.2020

13 tydzień redukcji jak zwykle kończę czwórkami :D No i siadami budując swoje EGO! Nie nogi xD haha
No ale do rzeczy, dzisiejszy trening mega mnie zaskoczył :D przed treningiem poleciał filmik Petersa jak siada 7,5 "Palets" No i Michał sobie mówi a co: "Dzisiaj trening na Petersa, dołożę 5kg w siadach i może zrobię na 2-3p" A poszło na... 4p jak ostatnio :D xD takie pozytywne zakończenie 13 tygodnia redukcji :D Powiem tylko tyle dla podejrzliwych że suplementacja od jakiegoś 6tyg redukcji jest bez zmian xD żeby nie było xD
Nagrałem też filmik w którym widać jak spowalniam ruch i serio się staram siadać tak żeby poczuć :D
Nie no mega zajarany jestem :D A jednocześnie bez sił już totalnie xD
Jeszcze tak:
W syzyfkach zrobiłem zatrzymanie na 1s na dole i 3s negatywu
Przywodziciele robiłem seria za serią praktycznie
Uginania na dwugłowe stojąc to samo tylko zmiana obciążenia i starałem się zatrzymywać w max spięciu na 1s i spowolnić negatyw a dodatkowo trzymać cały czas napięcie
łydki standardowo
A brzuch jak to brzuch xD

tutaj 230kg siady, w ogóle na koniec myslałem że nie odłożę tej sztangi i po drodze się z nią wywalę xd tak mną telepało i pierwszy raz od dawien dawna miałem w nosie takie uczucie jakby krwi, ale nic nie było. No a "mroczki" przed oczami to standard, już je przy trzecim powtórzeniu widziałem xD






Trening

1. Przysiady (180s) (5-7p)
80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11
80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p)
2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8 2x22kgx9
2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s) (15-8p)
+20x14 x10 x9 x8 x7
+20x11 x9 x8 x8 x7

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p)
62x16 x14 x13 x12 x12
67x15 x14 x13 x11 x12

5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego jedną nogą (seria jedna za drugą) (8-12p)
3szt.x12 x10 x9
3szt.x8 2szt.x10 x9 x8

6. Uginania na dwugłowe stojąc (30) (12-8p)
32x15 x11 25x12 x11
35x11 30x10 25x10 12x13

7. Wspięcia na palce stojąc (60)
130x23 116x15 94x12 72x12 36x17 x14
130x26 116x14 94x14 72x13 36x15 x13

8. Allahy (60)
60x14 55x12 50x12 45x13
65x9 55x13 45x14 45x12

9. Wznoszenie nóg (45)
+10x10 CCx16 x13 x12
+10x10 CCx16 x13 x12

10. Przyciągania kolan do brzucha (30)
x17 x12 x11 x10
x17 x12 x11 x11

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:20g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:60g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:40g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

siady konkret i to jeszcze z tą wagą, no mega

a o co chodzi z tym 7,5 "palets"

A dziękuję ;p wiem że nie dupą do ziemi ale nigdy tak nie siadałem nogi zbudowałem więc nawet nie mam zamiaru głębiej schodzić szczerze mówiąc ;p Może kiedyś poprawię jeszcze technikę ale i tak głównie ta pierwsza seria jest bardziej dla mojego EGO, wybaczcie :D hehe

Peters ostatnio filmik wstawił jak 7,5 krążka siadał, oni tam chyba 20kg krążki zakładają czyli 150kg na stonę na suwnicy, na 2x to siadł czyli jakieś 320kg chyba :)

Ty chory poj**ie, to redukcja masz robić 100kg i płakać, że ciężkie hahah, mega stary ogromny szacun, brać tylko przykład :)